어깨통증 원인 6가지

어깨 통증은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상 중 하나예요. 특히 중년 이후에는 어깨 관절과 주변 근육이 약해지면서 통증이 발생하기 쉬워요. 어깨 통증의 원인은 다양한데, 그에 따라 치료 방법도 달라지죠. 이번 글에서는 어깨 통증의 주요 원인과 관리 방법에 대해 자세히 알아볼게요.

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1. 오십견 – 중년 이후 발생하는 어깨 통증의 주된 원인

오십견은 어깨 관절이 굳어지면서 발생하는 통증으로, 정식 명칭은 유착성 관절낭염이에요. 특히 40대 후반부터 60대까지 흔하게 발생해요.

• 증상: 어깨가 점점 굳어지면서 움직일 때 심한 통증이 발생해요. 일상생활에서 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 불편함이 커요.
• 원인: 나이가 들면서 어깨 관절 주변의 조직들이 퇴화하고, 어깨 관절낭이 유착돼 움직임이 제한돼요.
• 관리 방법: 초기에 꾸준한 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 어깨를 움직여 주는 것이 좋아요. 증상이 심할 경우 물리치료나 약물치료를 받을 수 있어요.

오십견은 조기에 발견하고 관리하면 일상생활에서 큰 불편함을 줄일 수 있어요.

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2. 회전근개 파열 – 어깨 근육 손상으로 인한 통증

회전근개 파열은 어깨 관절을 움직이는 4개의 근육과 힘줄이 손상되거나 파열된 상태를 말해요. 운동이나 반복적인 작업으로 인해 발생하기 쉬워요.

• 증상: 팔을 들거나 회전할 때 통증이 심하게 나타나요. 특히 밤에 통증이 심해져 수면에 방해가 될 수 있어요.
• 원인: 무리한 운동, 반복적인 어깨 사용, 노화로 인한 근육 약화 등이 주된 원인이에요.
• 치료 방법: 초기에는 휴식과 물리치료로 회복을 시도하며, 심한 경우 수술이 필요할 수 있어요. 재활 운동도 필수적이에요.

회전근개 파열은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 조기 진단과 치료가 중요해요.

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3. 석회화건염 – 어깨에 석회가 침착되어 발생하는 통증

석회화건염은 어깨 힘줄에 석회질이 쌓이면서 염증을 일으키는 질환이에요. 석회가 침착되면서 어깨에 극심한 통증을 유발할 수 있어요.

• 증상: 갑작스러운 어깨 통증이 발생하며, 움직임에 따라 통증이 악화될 수 있어요. 특히 새벽에 통증이 심해지는 경우가 많아요.
• 원인: 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 반복적인 사용과 나이 들면서 발생할 가능성이 높아져요.
• 치료 방법: 주사 요법이나 물리치료를 통해 석회를 흡수시키고 염증을 줄일 수 있어요. 심한 경우 체외충격파 치료나 수술로 제거하기도 해요.

석회화건염은 급성 통증을 유발하기 때문에 빠른 치료가 중요해요.

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4. 어깨 탈구 – 어깨 관절이 빠지면서 생기는 통증

어깨 탈구는 어깨뼈가 관절에서 빠져나가는 상태를 말해요. 운동 중 외부 충격이나 갑작스러운 움직임으로 발생할 수 있어요.

• 증상: 어깨가 빠져 움직일 수 없고, 통증이 심하게 나타나요. 탈구 후에는 재발 가능성이 높아 주의가 필요해요.
• 원인: 운동 중 넘어지거나 강한 충격을 받는 경우, 어깨 관절이 약해진 상태에서 발생할 수 있어요.
• 치료 방법: 탈구가 발생하면 응급으로 정복술을 받아야 하고, 이후에는 재발 방지를 위해 재활 운동이 필요해요.

어깨 탈구는 재발이 잦기 때문에, 치료 후에도 지속적인 관리가 중요해요.

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5. 어깨 충돌 증후군 – 어깨뼈와 힘줄이 마찰을 일으켜 발생하는 통증

어깨 충돌 증후군은 어깨뼈의 견봉과 힘줄이 마찰하면서 염증과 통증이 생기는 질환이에요. 팔을 들어 올릴 때 통증이 생기며, 장기간 방치할 경우 어깨 기능에 영향을 줄 수 있어요.

• 증상: 팔을 위로 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 발생해요. 주로 어깨 위쪽에 통증을 느끼며, 심한 경우 밤에도 통증이 있어요.
• 원인: 반복적인 팔 사용이나 무리한 동작, 어깨뼈 구조적 문제로 인해 발생할 수 있어요.
• 치료 방법: 물리치료와 스트레칭을 통해 어깨의 가동 범위를 넓히고, 염증을 줄여주는 치료가 도움이 돼요.

어깨 충돌 증후군은 자주 반복되는 증상이기 때문에, 생활 습관을 개선하고 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요해요.

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6. 근막 통증 증후군 – 근육 긴장으로 인한 어깨 통증

근막 통증 증후군은 어깨 근육이 과도하게 긴장해 생기는 통증으로, 근육에 결절이 생기며 어깨뿐만 아니라 목까지 통증이 퍼질 수 있어요.

• 증상: 어깨와 목에 둔한 통증이 발생하며, 만지면 아픈 지점이 있어요. 가끔 팔 저림 증상이 나타나기도 해요.
• 원인: 장시간 컴퓨터 작업이나 잘못된 자세가 원인이며, 스트레스도 큰 영향을 미쳐요.
• 치료 방법: 마사지와 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주고, 자세 교정을 통해 통증을 완화할 수 있어요.

근막 통증 증후군은 생활 습관과 자세가 중요한 원인으로, 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 필요해요.

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7. 어깨 통증 예방과 관리 방법 – 일상에서 실천하는 간단한 방법들

어깨 통증은 다양한 원인으로 발생하지만, 평소 적절한 관리와 예방을 통해 발생 빈도를 줄일 수 있어요.

• 스트레칭: 하루에 몇 분씩 어깨와 목을 스트레칭해 주면 유연성을 높여 통증을 예방할 수 있어요.
• 자세 교정: 장시간 앉아 있을 때 올바른 자세를 유지하고, 컴퓨터 모니터와 눈높이를 맞추면 어깨 긴장을 줄일 수 있어요.
• 휴식과 온찜질: 어깨 통증이 있을 때는 충분히 휴식하고 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋아요.
• 체력 관리: 근력 운동을 통해 어깨 주변 근육을 강화하면 통증 예방에 도움이 돼요.

작은 습관이 어깨 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으니, 일상 속에서 꾸준히 실천해 보세요.

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어깨 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 각 원인에 맞는 치료와 관리 방법이 필요해요. 통증이 지속된다면 조기 진단을 받고, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.