식사 후 졸리고, 피곤하고, 금방 배가 고프고… 혹시 이 증상 반복된다면 ‘혈당 스파이크’(혈당 급상승)일 수 있습니다.혈당 스파이크는 음식 섭취 직후 혈당이 급격히 오르는 현상으로,지속될 경우 인슐린 저항성, 지방 축적, 당뇨병 위험 증가와 직접적으로 연결됩니다.이번 글에서는 혈당 스파이크를 막는 실천 전략, 식사 습관, 추천 음식 & 피해야 할 음식, 그리고 운동과 수면 관리 팁까지2025년 기준으로 쉽게 실천할 수 있는 방법을 정리해드립니다.1. 혈당 스파이크란?항목 내용정의식후 1~2시간 이내 혈당이 급격히 상승하는 현상정상 범위식후 혈당 180mg/dL 이하스파이크 기준식후 혈당이 200~250 이상 → 급격한 스파이크문제점인슐린 과다 분비 → 급격한 저혈당 → 공복감, 피로, 지방 축적 악순환..