작두콩차 효능과 부작용, 꾸준히 마셔도 괜찮을까?
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- 2025. 6. 24. 12:11
작두콩차는 예로부터 민간요법으로 사랑받아온 전통차로, 특히 기관지 건강과 비염 개선에 효과가 있다고 알려져 있어요. 최근에는 항산화 작용, 면역력 강화 등 다양한 건강 효능이 알려지면서 건강차로 꾸준히 주목받고 있어요. 오늘은 작두콩차의 효능과 부작용을 5천자 이상으로 자세히 정리해볼게요. 평소 기침, 코막힘, 면역력 저하가 고민이신 분들께 도움이 될 거예요.
작두콩차 효능과 부작용, 꾸준히 마셔도 괜찮을까?
작두콩은 크기가 크고 끝이 날카로운 모양을 하고 있어 ‘칼콩’이라고도 불려요. 대부분 볶아서 차로 끓여 마시며, 특유의 구수한 맛과 향이 인상적이에요. 무엇보다 작두콩의 씨앗과 껍질에는 다양한 영양 성분이 함유돼 있어 건강에 유익한 점이 많답니다.
1. 비염 완화 및 알레르기 증상 개선
작두콩차가 가장 많이 알려진 효능 중 하나가 바로 비염 개선이에요. 작두콩에는 히스티딘, 플라보노이드, 사포닌 등이 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 성분들은 코 점막의 염증을 완화하고, 과도한 면역 반응을 억제해주는 작용을 해요.
그래서 계절성 알레르기, 만성 비염, 코막힘, 콧물 증상에 도움이 되고, 비염으로 수면의 질이 낮은 분들에게도 효과적이라고 알려져 있어요.
2. 기관지 건강 개선 및 기침 완화
작두콩차는 기관지 점막을 부드럽게 감싸주는 역할을 해요. 특히 건조한 겨울철이나 미세먼지, 황사 등으로 목이 자주 칼칼하고 기침이 잦은 분들께 좋아요.
기관지 염증을 억제하는 작용 덕분에 천식, 기관지염, 후두염 등의 호흡기 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 목이 자주 쉬거나 말을 많이 사용하는 직업군(교사, 상담사, 성우 등)에게도 추천되는 차예요.
3. 이뇨 작용 및 부기 제거
작두콩은 소변을 잘 나오게 도와주는 이뇨 작용이 있어요. 신장 기능을 활성화시키고, 체내 노폐물과 염분을 배출해주는 작용 덕분에 몸이 자주 붓는 분들에게 특히 유익해요.
또한 다이어트를 할 때 수분 정체로 인해 체중이 정체되는 분들, 생리 전후 부종이 심한 여성분들께도 꾸준히 마시면 도움을 받을 수 있어요.
4. 면역력 강화
작두콩에는 사포닌, 비타민C, 플라보노이드 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 이 성분들은 체내에서 활성산소를 제거하고 면역세포의 활동을 도와 외부 병원균에 대한 방어력을 높여주는 역할을 해요.
특히 환절기나 감기, 독감이 유행할 때 작두콩차를 마시면 몸이 으슬으슬 추울 때 면역 방어막 역할을 해줄 수 있어요.
5. 위장 건강 개선
작두콩차는 위장을 따뜻하게 해주고 장의 운동을 도와주는 성질이 있어서 소화가 잘 안 되거나 배가 자주 더부룩한 분들에게도 도움이 될 수 있어요.
또한 위염이나 장염 등 소화기 질환을 예방하거나 증상을 완화하는 데 효과적이에요. 작두콩을 볶은 후 물에 우려내면 위장을 자극하지 않아 위가 약한 분들도 편하게 드실 수 있어요.
6. 항산화 작용으로 세포 노화 방지
작두콩에 포함된 플라보노이드는 대표적인 항산화 물질로, 체내 활성산소를 제거해주는 효과가 있어요. 꾸준히 섭취하면 세포 손상을 막고, 염증 반응을 줄이며, 피부 노화나 만성 피로를 예방할 수 있어요.
특히 스트레스를 많이 받거나 야근이 잦은 직장인, 체내 염증 수치가 높은 분들에게 추천돼요.
7. 당뇨 조절
작두콩에 포함된 식이섬유와 사포닌은 혈당의 흡수를 늦춰주고 인슐린 저항성을 낮춰줘요.
그래서 당뇨 초기이거나, 혈당 수치가 불안정한 분들이 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 받을 수 있어요.
단, 당뇨약을 복용 중인 분은 저혈당 위험이 있으니 반드시 의료진 상담 후 복용하는 것이 안전해요.
8. 항균·항염 작용
작두콩은 미생물 번식을 억제하는 항균 작용과 염증을 줄여주는 항염 작용이 있어요.
이런 특성 덕분에 입안에 염증이 생기거나, 치주염, 편도염, 입병이 자주 생기는 분들에게도 도움이 될 수 있어요.
특히 꾸준히 마시면 잇몸 통증이나 구강 내 염증 완화에도 좋다고 알려져 있어요.
9. 구취 제거
입 냄새가 심할 때는 위장 문제뿐 아니라 입속 세균 번식도 원인이 되는데요, 작두콩차는 구취의 원인이 되는 세균 억제 작용도 있어요.
가글 대신 작두콩차를 조금 진하게 우려내어 입을 헹궈주면 구취 개선에도 효과적이라고 해요.
10. 숙면 유도
작두콩에는 진정 작용을 유도하는 천연 성분이 포함되어 있어서, 불면증이 있거나 자주 뒤척이는 분들이 잠들기 전 따뜻한 작두콩차를 마시면 긴장이 풀리고 숙면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요.
카페인이 없어 저녁에 마셔도 부담이 없고, 마음을 안정시키는 작용 덕분에 스트레스 해소에도 좋아요.
작두콩차 부작용 및 주의사항
작두콩차는 대부분 안전하게 마실 수 있는 건강차지만, 체질이나 섭취량에 따라 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있어요.
- 신장 기능 저하 시 주의
이뇨 작용이 강해 소변을 자주 보게 되므로, 신장이 약한 분들은 전해질 불균형이나 탈수 증상이 생길 수 있어요. - 과다 섭취 시 위장 장애
아무리 좋은 차라도 많이 마시면 위에 부담이 될 수 있어요. 하루 2~3잔 정도가 적당해요. - 알레르기 반응
콩 알레르기가 있는 분은 작두콩에도 반응할 수 있어요. 복통, 설사, 가려움, 두드러기가 나타나면 즉시 섭취를 중단해야 해요. - 임산부는 전문가 상담 후 섭취
일부 자료에서는 작두콩 속 사포닌 성분이 자궁 수축에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 임신 초기에는 삼가거나 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전해요.
작두콩차 섭취 방법
- 작두콩을 깨끗이 씻은 후, 프라이팬에 약불로 볶아 보관해요.
- 한 번에 10
15g 정도(작은 손바닥 분량)를 1.5L의 물에 넣고 2030분 정도 끓여 마시면 좋아요. - 따뜻하게 마시면 기관지 보호에 더 효과적이며, 냉장 보관 후 시원하게 마셔도 괜찮아요.