기침에 좋은 음식 12가지 알아보기: 잔기침부터 마른기침까지
- 건강 정보
- 2025. 7. 11. 15:30
기침에 좋은 음식 12가지 알아보기: 잔기침부터 마른기침까지, 자연이 준 해답들
기침은 단순한 증상이지만, 반복되거나 오래 지속되면
몸도 마음도 지치게 만드는 골칫거리입니다.
특히 밤에 잠을 설치게 만드는 마른기침이나,
목이 간지럽고 가래가 끼는 기침은 감기 후유증, 알레르기, 기관지 염증 등 다양한 원인으로 나타납니다.
약도 중요하지만, 기침 완화에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것만으로도
기관지 건강을 회복하고 기침 증상을 줄이는 데 큰 도움을 받을 수 있어요.
이번 글에서는 기침을 자연스럽게 다스리는 기침에 좋은 음식 12가지를 소개합니다.
1. 배
배는 예로부터 기침과 기관지 건강에 탁월한 과일로 알려져 있습니다.
수분이 많고 루테올린이라는 플라보노이드 성분이 염증을 완화해
기침, 천식, 기관지염에 특히 좋습니다.
- 생으로 먹거나, 꿀을 넣어 배숙 또는 찐배 형태로 섭취
- 껍질째 먹는 것이 영양 흡수에 더 좋음
2. 도라지
도라지에는 사포닌 성분이 풍부해
기관지 점막을 보호하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.
가래를 삭이고 기침을 멎게 하는 약재로도 오랫동안 사용돼 왔죠.
- 도라지청, 도라지무침, 도라지차 형태로 섭취 가능
- 쓴맛을 줄이기 위해 물에 담가서 요리
3. 생강
생강은 대표적인 천연 항염 및 항균 식품입니다.
특히 기침이 오래가거나 감기 기운이 있을 때
몸을 따뜻하게 하고 목의 염증을 진정시켜 회복을 빠르게 돕습니다.
- 생강차, 생강꿀청, 생강즙 활용
- 위장이 약한 사람은 적당량만 섭취
4. 꿀
꿀은 점막을 부드럽게 코팅해 마른기침 완화에 효과적입니다.
또한 항균, 항산화 작용이 뛰어나 감기 증상 완화에도 도움을 줍니다.
특히 밤에 기침이 심할 때 한 스푼 섭취하면 숙면에 도움됩니다.
- 따뜻한 물이나 생강차, 배숙에 첨가
- 1세 이하 유아에게는 금지 (보툴리누스균 위험)
5. 무
무에는 알릴이소티오시아네이트라는 성분이 있어
염증을 줄이고 기관지 점막을 진정시켜줍니다.
배와 무를 함께 끓여 만든 배무차, 배도라지즙은 기침에 효과적인 전통 민간요법입니다.
- 무즙, 무생채, 동치미 등으로 섭취
- 꿀과 함께 즙을 내어 마시면 더 효과적
6. 유자
유자에는 비타민 C와 구연산이 풍부해
면역력을 높이고 감기 초기 증상 완화에 효과적입니다.
또한 특유의 향과 성분이 기관지를 부드럽게 진정시켜 줍니다.
- 유자청을 따뜻한 물에 타서 마시기
- 기침과 동시에 감기 기운 있을 때 특히 유용
7. 마늘
마늘은 강력한 천연 항생제 역할을 하는 식품으로,
기침과 염증, 세균 감염에 탁월한 효과가 있습니다.
기침뿐 아니라 기관지 내 염증 완화와 면역력 증진에도 도움이 됩니다.
- 구운 마늘, 마늘차, 꿀마늘절임 형태로 섭취
- 생으로는 자극이 강하니 조심
8. 양파
양파 속 퀘르세틴과 유화합물은
기관지 염증을 완화하고 기침 억제에 도움을 줍니다.
특히 건조한 목을 촉촉하게 하고 가래 배출을 도와 기침 완화에 유익합니다.
- 생양파보다 익혀 먹는 것이 부담이 덜함
- 꿀양파차, 양파즙 형태도 추천
9. 감
감은 비타민 C가 풍부하고 수렴 작용이 있어
목을 진정시키고 기침과 목 쉰 증상을 완화시켜 줍니다.
단, 너무 많이 먹으면 변비를 유발할 수 있으니 적정량만 섭취하세요.
- 생감보다는 반건시, 홍시가 부드럽고 목에 부담 적음
- 껍질 제거 후 따뜻한 차와 함께 섭취 추천
10. 귤
귤은 겨울철 대표 감기 예방 과일로,
껍질에 풍부한 헤스페리딘 성분이 기관지 확장과 염증 완화에 도움을 줍니다.
귤껍질을 말려 만든 진피차는 한방에서도 기침에 좋은 약재로 활용됩니다.
- 생과일은 하루 1~2개 적당
- 귤껍질을 말려 차로 끓이면 효과 두 배
11. 미나리
미나리는 특유의 향으로 기관지를 깨끗하게 하고,
가래 배출을 원활하게 해주는 해독 작용이 강한 식품입니다.
미나리의 청량감 있는 성분이 호흡기 내 염증 완화에 도움을 줍니다.
- 미나리 나물, 미나리즙, 미나리전 활용
- 감기 초기나 기침에 좋음
12. 모과
모과는 한방에서 오래전부터 기침, 천식, 기관지염 치료에 쓰인 과일입니다.
떫은 맛을 내는 탄닌 성분과 유기산이 기침 억제와 점액 제거에 효과적입니다.
- 모과차 또는 모과청으로 섭취
- 생으로는 매우 딱딱하니 가공 형태가 좋음
기침에 좋은 음식 요약표
음식 주요 효과 섭취 형태 추천
배 | 기관지 진정, 가래 제거 | 배숙, 찐배, 생과일 |
도라지 | 사포닌으로 점막 보호 | 도라지차, 무침, 도라지청 |
생강 | 항염, 몸 따뜻하게 해줌 | 생강차, 꿀청 |
꿀 | 마른기침 완화, 면역력 상승 | 따뜻한 물에 타서 |
무 | 점액 완화, 염증 완화 | 무즙, 동치미, 배무즙 |
유자 | 비타민C 풍부, 목에 부드러움 | 유자차, 유자청 |
마늘 | 항생제 효과, 감염 억제 | 구운 마늘, 꿀절임 |
양파 | 퀘르세틴으로 기침 억제 | 양파즙, 양파차 |
감 | 수렴 작용, 쉰 목 회복 | 홍시, 반건시 |
귤 | 진피로 기관지 확장 | 생귤, 진피차 |
미나리 | 가래 배출, 해독 작용 | 나물, 미나리전 |
모과 | 기침 억제, 천식 완화 | 모과차, 모과청 |