자궁근종에 좋은 음식 10가지, 식단 관리로 증상 완화하기
- 건강 정보
- 2025. 7. 29. 10:32
자궁근종에 좋은 음식 10가지, 식단 관리로 증상 완화하기
자궁근종은 가임기 여성이라면 한 번쯤은 들어보셨을 만큼 흔한 질환이에요.
자궁에 생기는 양성 종양으로, 대부분은 무증상이지만 크기가 커지거나 위치에 따라 생리통, 출혈, 빈혈 등을 유발할 수 있죠.
약물이나 수술도 방법이지만, 꾸준한 식이조절만으로도 근종의 성장을 억제하거나 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
오늘은 자궁근종에 좋은 음식 10가지를 중심으로,
무엇을 자주 먹고 어떤 식단 습관을 가지면 좋은지 구체적으로 소개해드릴게요.
1. 브로콜리 – 호르몬 밸런스 조절
브로콜리는 식물성 에스트로겐을 억제하는 황화합물이 풍부해 자궁근종의 크기 성장을 완화하는 데 도움이 돼요.
또한, 섬유질과 항산화 성분이 많아 몸속 독소 배출에도 효과적입니다.
삶아서 샐러드로 먹거나, 저녁 반찬으로 살짝 데쳐 드시는 걸 추천해요.
2. 토마토 – 항산화 작용으로 세포 보호
토마토의 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 하며, 호르몬 불균형으로 인한 자궁 조직 손상을 막아주는 역할을 해요.
특히 익힌 토마토가 라이코펜 흡수율이 훨씬 높아지기 때문에, 토마토소스나 구운 토마토로 드시는 것이 좋아요.
3. 들기름 – 자궁 내 혈액순환 개선
들기름은 오메가-3 지방산이 풍부해 자궁 내 혈류 흐름을 원활하게 하고 염증을 완화하는 데 도움을 줘요.
혈류 순환이 잘 되어야 근종도 억제되기 때문에, 매끼 식사에 들기름 한 스푼씩 더해보는 걸 권장드려요.
4. 녹황색 채소 – 에스트로겐 과잉 방지
시금치, 케일, 청경채 같은 녹황색 채소는 에스트로겐 수치를 조절해 자궁근종의 원인인 호르몬 과다 상태를 완화해줘요.
특히 엽산, 철분, 식이섬유가 풍부해서 생리과다로 인한 빈혈 예방에도 도움을 줍니다.
5. 콩류 – 이소플라본 균형 유지
두부, 두유, 검은콩 등에 들어 있는 식물성 에스트로겐인 이소플라본은
오히려 체내 에스트로겐 수치를 안정화시키고, 자궁근종 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요.
하지만 과잉 섭취는 오히려 호르몬 과다를 유발할 수 있어, **적당량(하루 1~2회 정도)**이 중요합니다.
6. 생강 – 염증 억제와 면역력 강화
생강은 대표적인 항염증 식품으로, 자궁 주변 염증이나 통증을 줄이는 데 효과적이에요.
또한 속을 따뜻하게 데워주고 자궁 온도를 올려주는 식품이라 특히 냉증이 있는 여성에게 추천됩니다.
7. 해조류 – 에스트로겐 대사 촉진
미역, 다시마, 톳 등 해조류는 요오드와 식이섬유가 풍부해 간에서의 호르몬 대사를 원활하게 도와줘요.
불필요한 에스트로겐이 체내에 오래 남지 않도록 돕기 때문에, 주 2~3회 꾸준히 섭취하면 좋아요.
8. 현미 – 혈당 조절과 장 건강에 도움
정제된 흰쌀보다는 현미나 잡곡류를 섭취하면 혈당 스파이크를 줄이고 인슐린 저항성을 낮추는 효과가 있어요.
이런 대사 밸런스 유지가 자궁근종의 호르몬 환경에 긍정적인 영향을 줍니다.
소화가 어렵다면 백미와 7:3 비율로 섞어 드세요.
9. 블루베리 – 항산화 성분이 풍부한 과일
블루베리는 플라보노이드와 안토시아닌 같은 항산화 성분이 풍부해서 세포 손상 방지와 면역력 강화에 탁월해요.
설탕이나 시럽을 첨가한 가공 블루베리보다 냉동 블루베리나 생블루베리를 추천드립니다.
10. 물 – 호르몬과 노폐물 순환의 기본
마지막이지만 가장 중요한 건 수분 섭취입니다.
하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마셔야 호르몬과 노폐물이 체외로 원활하게 배출될 수 있어요.
과일 주스나 탄산수 대신 미지근한 물로 수분을 채워보세요.
자궁근종에 좋은 음식 요약표
음식 핵심 성분 효과
| 브로콜리 | 황화합물 | 에스트로겐 억제 |
| 토마토 | 라이코펜 | 항산화, 조직 보호 |
| 들기름 | 오메가-3 | 혈류 개선, 염증 완화 |
| 녹황색 채소 | 엽산, 철분 | 에스트로겐 균형, 빈혈 예방 |
| 콩류 | 이소플라본 | 호르몬 안정화 |
| 생강 | 진저롤 | 염증 억제, 자궁 온도 상승 |
| 해조류 | 요오드 | 호르몬 대사 촉진 |
| 현미 | 식이섬유 | 혈당 안정, 장 건강 |
| 블루베리 | 안토시아닌 | 세포 보호, 면역력 강화 |
| 물 | 수분 | 노폐물 배출, 대사 촉진 |
이런 음식은 피하는 게 좋아요
- 포화지방이 많은 붉은 육류, 가공육
- 설탕이나 트랜스지방이 많은 패스트푸드
- 지나치게 달거나 짠 가공식품
- 카페인·알코올이 과한 음료
이런 식품은 체내 에스트로겐 분비를 촉진하거나 염증 반응을 유도해 자궁근종 증상을 악화시킬 수 있어요.