근막통증증후군 증상
- 건강 정보
- 2025. 12. 3. 20:27
근막통증증후군 증상, 단순 근육통과 다른 이유를 정확하게 짚어드립니다
하루 종일 앉아 일하거나 반복되는 동작을 하다 보면 특정 부위에서 묵직한 통증이 시작되고, 때로는 찌릿하게 퍼지거나 응어리처럼 만져지는 느낌이 드는 경우가 있죠.
처음엔 단순한 근육통이라고 생각했다가, 통증이 계속되고 특정 부위를 누르면 날카롭게 아파 “이게 뭔가?” 하고 고민하게 됩니다.
이런 양상이 반복된다면, 많은 경우 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)일 가능성이 높아요.
오늘은 근막통증증후군의 대표 증상, 특징, 통증 패턴, 위험 부위, 원인, 오해하기 쉬운 질환과의 차이까지 한 번에 정리해드립니다.
근막통증증후군이란? — 근육을 감싸는 ‘근막’의 트리거 포인트가 통증을 만드는 상태
근막은 근육을 감싸고 형태를 유지하며 움직임을 돕는 막이에요.
이 근막에 트리거 포인트(통증을 유발하는 압통점)가 생기면 특정 근육이 과도하게 긴장하고, 이 긴장 때문에 통증이 주변 영역까지 퍼지면서 다양한 증상을 만들어요.
근막통증증후군의 특징 도표
요소 설명
| 발생 위치 | 목·어깨·등·허리·엉덩이·팔·다리 등 전신 |
| 원인 | 과사용·오랜 자세·긴장·혈류 감소 |
| 통증 형태 | 찌릿함, 당김, 묵직함, 방사통 |
| 주요 특징 | 눌렀을 때 ‘콕!’ 하고 아픈 압통점 존재 |
근막통증증후군은 단순한 근육통과 달리 특정 포인트가 있다는 점이 가장 큰 차이에요.
근막통증증후군 증상 1: 특정 부위를 누르면 순간적으로 ‘콕!’ 하고 날카로운 통증
가장 대표적인 증상입니다.
트리거 포인트를 손으로 누르면 짧고 예리한 통증이 나타나고, 이 통증이 주변으로 번지거나 멀리 퍼지기도 해요.
압통점의 특징
- 손끝으로 작은 멍울처럼 만져짐
- 누르면 순간적으로 더 아픔
- 통증이 주변 근육으로 확산
- ‘이 부분 맞다!’ 싶은 느낌이 정확하게 발생
이런 압통점이 하나가 아니라 여러 군데 존재할 수도 있어요.
근막통증증후군 증상 2: 통증이 한 곳이 아니라 주변으로 퍼지는 ‘방사통’
근막통증증후군의 통증은 한 부위에만 머무르지 않습니다.
트리거 포인트에서 시작해 연관된 근육 또는 멀리 떨어진 곳까지 통증이 퍼지는 것이 특징이에요.
방사통 예시 도표
트리거 포인트 통증이 퍼지는 부위
| 승모근 | 목, 뒤통수, 어깨, 팔 |
| 광배근 | 옆구리, 허리, 팔 뒤쪽 |
| 둔근(엉덩이) | 허리, 골반, 허벅지 뒤 |
| 대퇴근막 | 무릎, 종아리 |
방사통을 경험한 사람들은 흔히 “아픈 부위가 하나가 아니에요”라고 표현합니다.
근막통증증후군 증상 3: 만성적인 뻣뻣함과 뭉침, 피로감
아침에 일어나거나 오래 앉아 있다 보면 특정 부위가 유난히 뻣뻣하고,
풀어도 풀어도 뭉쳐 있는 느낌이 들어요.
특징
- 근육이 단단하게 굳어 있음
- 스트레칭해도 금방 다시 뭉침
- 오래 앉아 있을수록 통증 증가
- 근육이 ‘작동이 잘 안 되는’ 느낌
운동 부족이 아닌데도 근육이 항상 피곤한 이유가 바로 이 근막 문제 때문입니다.
근막통증증후군 증상 4: 두통·어지럼증처럼 느껴지는 비근육성 증상
흥미롭게도 근막통증증후군은 단순 근육통을 넘어 두통, 눈 피로, 턱 통증, 심지어는 어지러움 같은 전신 증상을 만들기도 해요.
특히 승모근·목 주변 근막의 긴장도가 높을 때 자주 발생합니다.
연관 증상 예
- 뒷머리가 조이는 느낌
- 눈 주변 근육의 피로
- 턱관절 주변 통증
- 특정 동작 시 어지러움
- 집중력 저하
이 때문에 편두통이나 신경통과 혼동되는 경우도 많아요.
근막통증증후군 증상 5: 움직임 제한 — 목·어깨·허리가 잘 안 돌아간다
근육이 단단하게 굳으면서 관절의 움직임도 제한됩니다.
갑자기 목이 안 돌아가거나, 허리를 구부릴 때 뻣뻣한 느낌이 강하면 근막 문제일 가능성이 높습니다.
움직임 제한 특징
- 돌릴 때 통증이 먼저 느껴짐
- 회전 범위가 줄어듦
- 특정 방향은 더 아픔
- 근육이 벽처럼 저항하는 느낌
이런 상태가 지속되면 담이 자주 걸리는 패턴으로 이어지기도 해요.
근막통증증후군 증상 6: 날씨·스트레스·피로에 따라 통증이 심해진다
근막은 외부 환경과 정서적 요인에도 민감합니다.
악화 요인 도표
요인 설명
| 차가운 날씨 | 근육 경직 증가, 혈류 감소 |
| 스트레스 | 근육 긴장 상승, 통증 민감도 증가 |
| 과로 | 회복 부족으로 유착 심화 |
| 수면 부족 | 전신 피로 → 근막 경직 |
특히 겨울철이나 장시간 긴장한 업무 후 갑자기 통증이 증가하는 이유가 바로 이 흐름이에요.
근막통증증후군 증상 7: 반복·만성화 — 좋아졌다가 다시 아프고, 순환되는 패턴
근막통증증후군은 일시적으로 좋아졌다가 다시 통증이 생기는 패턴이 대표적입니다.
근막이 유착된 상태에서는 근육이 긴장을 쉽게 회복하지 못해 재발이 잦아요.
재발 패턴 특징
- 스트레칭하면 풀리는 듯하다가 다시 뭉침
- 업무량 많은 날 다시 악화
- 특정 부위가 반복적으로 문제 발생
- 장기적으로는 근육 비대칭까지 유발
단순 근육통보다 치료 접근이 중요한 이유가 바로 이 재발성 때문입니다.
근막통증증후군이 잘 생기는 부위
- 승모근(어깨·목)
- 흉추 주변(등)
- 요추·허리
- 엉덩이·둔근
- 허벅지·종아리
- 팔·전완근
특히 책상 작업이 많은 직업군에서 상체 근막 문제가 흔합니다.
근막통증증후군과 헷갈리는 질환들
헷갈리는 질환 근막통증증후군과의 차이
| 담 걸림 | 급성 통증, 짧은 기간 / 근막은 만성적 반복 |
| 목 디스크 | 신경 압박 증상(저림·마비) 포함 |
| 섬유근통증 | 전신 통증 + 수면장애 동반 |
| 근육염 | 열감·염증 반응 뚜렷 |
이 구분이 어려우면 실제로 많이들 혼동하니, 지속된 통증은 진단을 받아보는 게 좋습니다.
마무리하며
근막통증증후군은 단순한 근육 뭉침이 아니라 근막과 근육이 서로 엉키고 긴장해 지속적인 통증을 만드는 만성 질환입니다.
특징적으로 압통점, 방사통, 뻣뻣함, 움직임 제한, 스트레스 악화, 재발성이 나타나며 생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요.
다행인 건, 근막은 관리에 따라 충분히 좋아질 수 있는 조직이라는 점입니다.
스트레칭, 근막 이완, 바른 자세, 체온 관리, 복근·둔근 강화 같은 습관만 꾸준히 유지해도 통증 패턴이 눈에 띄게 개선됩니다.
몸이 보내는 작은 신호에 귀를 기울이는 것이 결국 가장 큰 치료입니다.