관절 염증에 좋은 음식 관절 염증 관리방법

관절 염증에 좋은 음식 관절 염증 관리방법 등 관절 관련 정보에 대해 정리해드리도록 하겠습니다.관절은 뼈와 뼈를 연결하는 부분으로, 우리 몸의 움직임과 자세를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 관절은 뼈의 끝부분을 둘러싸고 있는 연골로 덮여 있으며, 이를 기름짐에 의해 매끄럽게 움직일 수 있도록 유지합니다. 또한 관절은 인대, 근육, 힘줄 등의 조직에 의해 지지되며, 이를 통해 몸의 움직임을 제어합니다. 관절은 연령이나 건강상태에 따라 손상이 발생할 수 있으며, 관절염 등의 질병이 발생할 경우 몸의 움직임을 제한할 수 있으므로, 정기적인 운동 및 건강한 생활습관 유지가 중요합니다.

관절 정보

 

관절 염증 원인

관절 염증의 원인 5가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 감염
감염은 관절 염증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 감염은 바이러스, 박테리아, 균류 등의 병원체가 관절에 침입하여 염증 반응을 일으키는 것입니다. 감염성 관절염은 보통 한 개의 관절에만 발생하며, 고열, 발적, 압통 등의 증상이 있습니다. 감염성 관절염은 적절한 항생제 치료를 하면 대부분 회복할 수 있지만, 무시하거나 치료를 늦추면 관절 파괴나 패혈증 등의 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 감염성 관절염의 예로는 패혈성 관절염, 통풍, 라임병 등이 있습니다 .

2. 자가면역
자가면역은 면역 체계가 자신의 몸을 공격하는 상태를 말합니다. 자가면역성 관절염은 면역 체계가 관절을 이상하게 인식하여 염증을 유발하는 것입니다. 자가면역성 관절염은 주로 여러 개의 관절에 동시에 발생하며, 만성적이고 재발적인 증상이 있습니다. 자가면역성 관절염은 정확한 원인이 밝혀지지 않았으나, 유전적 요인, 환경적 요인, 호르몬적 요인 등이 영향을 줄 수 있다고 생각됩니다. 자가면역성 관절염의 예로는 류마티스 관절염, 강직성 척추염, 루푸스 등이 있습니다.

3. 퇴행
퇴행은 연령이나 과부하 등으로 인해 관절 연골이 닳아서 발생하는 것입니다. 퇴행성 관절염은 가장 흔한 종류의 관절염으로, 주로 무릎, 엉덩이, 척추 등의 하중이 많이 실리는 관절에서 발생합니다. 퇴행성 관절염은 연령과 비례하여 증가하는 경향이 있으며, 여성보다 남성에게서 더 많이 발생합니다. 퇴행성 관절염은 연골 손상으로 인해 관절 간격이 좁아지고, 골극화나 골종이 생기며, 염증 반응이 일어납니다. 퇴행성 관절염의 증상으로는 운동 시 통증과 으깨짐 소리, 오래 앉거나 서 있으면 뻣뻣함과 부종 등이 있습니다.

4. 외상
외상은 관절에 물리적인 손상이 생기는 것입니다. 외상성 관절염은 골절, 탈구, 인대 손상, 연골 손상 등으로 인해 발생하는 것입니다. 외상성 관절염은 보통 한 개의 관절에만 발생하며, 즉시나 나중에 증상이 나타날 수 있습니다. 외상성 관절염은 관절의 정상적인 구조와 기능을 잃어버리고, 연골이 손상되고, 염증 반응이 일어납니다. 외상성 관절염의 증상으로는 통증, 부종, 운동 제한 등이 있습니다.

5. 대사
대사는 몸 안에서 일어나는 화학 반응을 말합니다. 대사성 관절염은 몸 안에서 특정한 물질이 과다하거나 결핍되어 관절에 영향을 주는 것입니다. 대사성 관절염은 보통 한 개의 관절에만 발생하며, 급성이나 만성적인 증상이 있습니다. 대사성 관절염의 예로는 통풍과 의사통풍이 있습니다. 통풍은 혈액 중의 요산 농도가 높아져서 관절에 요산 결정이 침착되는 것입니다. 의사통풍은 칼슘 피로인산염 결정이 침착되는 것입니다. 대사성 관절염의 증상으로는 심한 통증, 부종, 발적 등이 있습니다.

 

관절 염증 관리방법

관절 염증은 완치할 수 없는 질환입니다. 하지만 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 관절의 기능을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 관절 염증을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 의학적 치료
관절 염증을 치료하기 위해서는 의사와 상담하여 적절한 의약품을 처방받아야 합니다. 의약품의 종류와 용량은 개인의 상태와 증상에 따라 다르므로, 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다. 일반적으로 사용되는 의약품은 다음과 같습니다.

- 진통제: 통증을 완화하는 약물로, 아세트아미노펜이나 트라마돌 등이 있습니다. 염증을 줄이지는 못하므로, 단기적인 통증 완화에 사용됩니다.
- 비스테로이드성 항염증제 (NSAID): 통증과 염증을 동시에 줄여주는 약물로, 이부프로펜이나 나프록센 등이 있습니다. 장기적으로 사용하면 위장 출혈이나 신장 손상 등의 부작용이 있으므로, 주의해야 합니다.
- 국소 마취제: 피부에 바르는 크림이나 젤로, 멘톨이나 캡사이신 등이 들어 있습니다. 통증을 느끼는 신경 전달 물질을 억제하고 혈액 순환을 촉진하여 통증과 붓기를 줄여줍니다.
- 코르티코스테로이드: 강력한 항염증 작용을 하는 약물로, 주사나 알약 형태로 사용됩니다. 효과가 빠르고 강하지만, 장기적으로 사용하면 골다공증이나 당뇨병 등의 부작용이 있으므로, 의사의 감독 하에 사용해야 합니다.

2. 보충제
관절 염증을 관리하기 위해 보충제를 복용하는 것도 한 방법입니다. 보충제는 의약품과 달리 처방이 필요하지 않으며, 자연적인 성분을 함유하고 있습니다. 하지만 보충제도 부작용이나 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로, 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 일반적으로 사용되는 보충제는 다음과 같습니다.

- SAM-e: S-아데노실메티오닌의 약자로, 항염증 성분을 지니고 있으며, 연골을 자극하는 보충제입니다. 또한 세로토닌과 같은 신경 전달 물질에 영향을 주어 통증을 덜 느끼게 만듭니다. NSAID만큼 효과적으로 관절염 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 아보카도-대두 불갑화물 (ASU): 아보카도유와 대두유를 1:2로 섞어 만든 보충제로, 염증을 유발하는 체내 화학 물질을 억제하고, 관절을 보호하고 재생하는 데 도움이 됩니다.
- 생선 기름: 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 생선 기름은 염증성 사이토카인과 프로스타글란딘을 억제하고, 항염증성 물질로 전환됩니다. 또한 통증과 뻣뻣함을 줄여주고, NSAID의 사용량을 줄여줍니다.

3. 식단과 생활 습관 바꾸기
관절 염증을 관리하기 위해서는 식단과 생활 습관의 변화가 필수적입니다. 식단은 염증을 유발하거나 줄여주는 영향을 미치므로, 항염증 식품을 섭취하고 염증성 식품은 피해야 합니다. 생활 습관은 관절의 건강과 기능에 영향을 미치므로, 적절한 운동과 휴식, 체중 관리 등을 실천해야 합니다. 다음은 식단과 생활 습관의 변화에 대한 몇 가지 팁입니다.

- 항염증 식품 섭취하기: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 마카렐 등의 지방이 많은 물고기를 주로 섭취하세요. 그릴이나 오븐에 구워서 튀기는 것보다는 조리 방법을 선택하세요. 또한 비타민 C와 카로티노이드가 많은 과일과 채소를 다양하게 섭취하세요. 예를 들면 파인애플, 파파야, 오렌지, 딸기, 시금치, 채소 등이 있습니다.

 

관절 염증에 좋은 음식

관절 염증에 좋은 음식 8가지를 소개하겠습니다.

1. 고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하고, 관절의 윤활작용을 돕습니다. 또한 혈액 순환을 촉진하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 고등어는 일주일에 2회 이상 100g 정도 먹는 것이 좋습니다.

2. 브로콜리
브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민 C가 풍부한 채소입니다. 항산화제는 자유로운 산소로 인한 세포 손상을 막아주고, 섬유소는 장 건강을 증진시켜줍니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고, 콜라겐 합성에 필요한 영양소입니다. 콜라겐은 관절 연골의 주요 성분으로, 관절의 탄력과 내구성을 유지해줍니다. 브로콜리에는 또한 술포라판이라는 성분이 들어있습니다. 술포라판은 류마티스 관절염의 원인인 NF-κB라는 단백질의 활성화를 억제하는 효과가 있습니다.

3. 고구마
고구마는 베타카로틴과 비타민 A가 많은 식품입니다. 베타카로틴과 비타민 A는 강력한 항산화제로서, 염증을 줄여주고 면역력을 강화해줍니다. 고구마에는 또한 칼륨과 마그네슘 등의 무기질이 들어있습니다. 칼륨은 체액의 산성도를 조절하고, 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 돕습니다. 고구마는 삶거나 구워서 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣어서 먹을 수 있습니다.

4. 통곡물
통곡물은 쌀이나 밀 등의 곡물을 정제하지 않고 겉껍질만 벗긴 것입니다. 통곡물에는 셀레늄이라는 항산화제가 들어있습니다. 셀레늄은 염증을 감소시키고, 관절염의 원인인 자가면역 반응을 억제하는 역할을 합니다. 통곡물에는 또한 식이섬유가 많이 들어있습니다. 식이섬유는 장 건강을 증진시키고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다. 통곡물로는 오트밀, 현미, 보리, 귀리 등이 있습니다.

5. 베리류
베리류는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등의 과일을 말합니다. 베리류에는 안토시아닌이라는 성분이 들어있습니다. 안토시아닌은 베리류의 붉은색이나 보라색을 내주는 성분으로, 강력한 항산화제입니다. 안토시아닌은 염증을 줄여주고, 관절염의 원인인 NF-κB라는 단백질의 활성화를 억제하는 효과가 있습니다. 베리류에는 또한 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

6. 생강
생강은 열매나 채소가 아니라 식물의 줄기 부분입니다. 생강에는 진저올이라는 성분이 들어있습니다. 진저올은 염증을 감소시키고, 관절염의 원인인 사이토카인이라는 단백질 인자의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 생강은 또한 혈액 순환을 촉진하고, 소화를 돕습니다. 생강은 차로 우려서 마시거나, 음식에 넣어서 요리할 수 있습니다.

7. 올리브 오일
올리브 오일은 올리브 열매에서 짜낸 식용 오일입니다. 올리브 오일에는 올레산이라는 성분이 들어있습니다. 올레산은 염증을 감소시키고, 관절염의 원인인 NF-κB라는 단백질의 활성화를 억제하는 효과가 있습니다. 올리브 오일에는 또한 비타민 E와 폴리페놀이라는 항산화제가 들어있습니다. 올리브 오일은 샐러드 드레싱이나 요리용 기름으로 사용할 수 있습니다.

 

 

MSM은 메틸술폰일메탄(methylsulfonylmethane)의 줄임말로, 무색 결정성 분말이며, 식이 보충제나 건강 기능식품 등으로 사용됩니다. MSM의 효능은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 효과가 보고되고 있습니다.

1. 관절 건강 개선: MSM은 연골 조직 형성에 중요한 성분인 황을 함유하고 있어, 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 염증 완화: MSM은 항염 작용을 가지고 있어, 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 피로 완화: MSM은 피로를 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 피부 건강 개선: MSM은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 표면에서 수분을 유지하고 피부를 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다.
5. 면역력 강화: MSM은 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위와 같은 효능 외에도 MSM은 항산화 작용, 항균 작용, 알러지 완화 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, MSM의 효능은 아직 충분히 연구되지 않았으며, 개인의 체질에 따라 반응이 다를 수 있기 때문에, 사용 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

이 외에도 효과적인 식품이 다양하게 존재합니다. 그러나 개인의 체질에 따라 적합하지 않은 식품도 있을 수 있으므로, 음식을 선택할 때는 개인의 상황을 고려하여 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

건강에 아무리 좋다하더라도 과유불급으로 적당량 드시길 바랍니다.

이상으로 관절 염증에 관한 정보를 정리했습니다.

아래는 다른 정보 참고 하시길 바랍니다.