관절 msm 효능 및 부작용 총 정리

관절 msm 효능 및 부작용 등 관절에 좋다는 msm에 관해 알려드리겠습니다.MSM은 메틸술폰일메탄의 줄임말로, 유기 화합물 중 하나입니다. 무색 결정성 분말로서, 식이 보충제나 건강 기능식품 등으로 사용됩니다. MSM은 황과 메틸그룹을 함유하고 있어, 연골 조직 형성에 필요한 성분이며, 항염 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. MSM은 관절 건강을 개선하고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 피로 완화, 피부 건강 개선, 면역력 강화 등의 효과도 있습니다.

다만 뭐든 부작용이 있을 수 있으며, msm의 권장 섭취량 등에 관해서도 알아보겠습니다.

관절 msm 정보

 

관절 msm 효능

MSM은 다양한 건강 이점이 있는 것으로 알려져 있으며, 다음과 같은 효능이 보고되고 있습니다.

1. 관절염의 증상을 완화한다.
관절염은 관절에 염증이 생기는 질환으로, 통증, 부기, 뻣뻣함, 움직임 제한 등을 유발합니다. 관절염은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 치료가 어렵습니다. MSM은 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. MSM은 염증을 감소시키고, 통증을 줄이고, 관절의 유연성을 증가시키는 것으로 연구되었습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 관절염 환자들에게 12주 동안 매일 3g의 MSM을 복용하게 하였습니다. 그 결과, 통증과 뻣뻣함이 감소하고, 일상생활에 미치는 영향이 줄어들었다고 보고하였습니다.

2. 연골의 건강을 지원한다.
연골은 관절의 끝부분에 있는 탄력성 있는 조직으로, 관절의 충격을 흡수하고 마찰을 줄여줍니다. 연골은 나이가 들면서 손상되거나 감소할 수 있으며, 이는 관절의 기능에 영향을 미칩니다. MSM은 연골의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. MSM은 연골의 구성 성분인 콜라겐과 글루코사민의 합성을 촉진하고, 연골 분해를 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 관절염 환자들에게 3개월 동안 매일 1.5g 또는 6g의 MSM을 복용하게 하였습니다. 그 결과, MRI 검사에서 연골의 손상 정도가 감소하였다고 보고하였습니다.

3. 근육 손상과 운동 회복에 도움이 된다.
운동은 건강에 좋지만, 과도하거나 부적절한 운동은 근육 손상과 염증을 일으킬 수 있습니다. 이는 운동 성능과 회복에 영향을 미칩니다. MSM은 근육 손상과 운동 회복에 도움이 될 수 있습니다. MSM은 근육 손상으로 인한 염증과 산화 스트레스를 감소시키고, 근육 재생을 촉진하는 것으로 연구되었습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 저항 운동을 한 남성들에게 10일 동안 매일 3g의 MSM을 복용하게 하였습니다. 그 결과, 운동 후 근육 통증과 피로도가 감소하였다고 보고됬습니다.

4. 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 개선한다.
피부, 머리카락, 손톱은 인체의 외부를 보호하고 장식하는 역할을 합니다. 이들은 콜라겐, 케라틴, 엘라스틴 등의 단백질로 구성되어 있으며, 이들의 합성에는 황이 필요합니다. MSM은 황의 주요 공급원으로, 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. MSM은 피부의 수분 함량과 탄력성을 증가시키고, 색소 침착과 주름을 감소시키는 것으로 연구되었습니다. 또한, MSM은 머리카락과 손톱의 성장과 강도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

5. 알레르기와 천식에 유익하다.
알레르기와 천식은 면역계의 과민 반응으로, 호흡기와 피부에 염증과 증상을 일으킵니다. 알레르기와 천식은 많은 사람들이 고통받는 질환으로, 완전한 치료법은 없습니다. MSM은 알레르기와 천식에 유익할 수 있습니다. MSM은 면역계의 과민 반응을 억제하고, 염증성 사이토카인과 히스타민의 분비를 감소시키는 것으로 연구되었습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 꽃가루 알레르기가 있는 사람들에게 30일 동안 매일 2.6g의 MSM을 복용하게 하였습니다. 그 결과, 코 증상과 호흡 곤란이 감소하였다고 보고되었습니다.

 

관절 msm 부작용

관절 msm 부작용은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 종류와 증상이 있습니다.

- 소화기계 문제: msm은 소화기계에 자극을 줄 수 있습니다. 따라서 복통, 설사, 구토, 소화불량, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 공복에 msm을 복용하거나 과량으로 복용하면 더욱 위험합니다.
- 피부 반응: msm은 피부에도 영향을 줄 수 있습니다. 피부가 건조하거나 가려워지거나, 발진이나 뾰루지가 생기거나, 피부색이 변하거나, 피부염이나 습진이 생길 수 있습니다. 특히 피부가 예민한 사람이나 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
- 혈압 변화: msm은 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 고혈압 환자에게만 유리한 것이고, 저혈압 환자에게는 위험할 수 있습니다. 저혈압 환자가 msm을 복용하면 혈압이 더 떨어져서 어지럽거나 쇼크를 일으킬 수 있습니다.
- 혈당 감소: msm은 혈당을 낮춰주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 당뇨병 환자에게만 유리한 것이고, 정상적인 혈당을 유지하는 사람에게는 위험할 수 있습니다. 정상적인 혈당을 유지하는 사람이 msm을 복용하면 혈당이 과도하게 떨어져서 무기력하거나 실신할 수 있습니다.
- 출혈 경향 증가: msm은 혈소판의 기능을 저해하고 혈관을 확장시켜주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 고혈압이나 혈전이 있는 사람에게만 유리한 것이고, 출혈 경향이 있는 사람에게는 위험할 수 있습니다. 출혈 경향이 있는 사람이 msm을 복용하면 쉽게 멍이 들거나 출혈이 멈추지 않거나, 내장출혈이나 뇌출혈을 일으킬 수 있습니다.
- 약물 상호작용: msm은 다른 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 혈압약, 당뇨병약, 항응고제, 항염증제, 항생제, 항우울제, 항암제 등과 함께 복용하면 위험할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하는 사람은 의사와 상담한 후에 msm을 복용해야 합니다.

관절 msm 부작용의 예방과 대처 방법

관절 msm 부작용을 예방하고 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

- 복용량과 시간을 조절하라: msm은 과량으로 복용하면 부작용이 증가할 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 준수하고, 하루에 2~3번으로 나눠서 복용하라. 또한 공복에 복용하지 말고 식사 후에 복용하라.
- 피부 반응이 있으면 중단하라: 피부에 불쾌감이나 변화가 생기면 즉시 msm을 중단하라. 피부 반응은 알레르기 반응일 수 있으므로, 의사와 상담하고 필요하면 항알레르기제를 복용하라.
- 혈압과 혈당을 체크하라: 혈압이나 혈당이 낮은 사람은 msm을 복용하기 전에 의사와 상담하라. 혈압이나 혈당이 정상인 사람도 msm을 복용하는 동안에는 주기적으로 혈압과 혈당을 체크하라. 만약 혈압이나 혈당이 비정상적으로 떨어지면 즉시 msm을 중단하고 의사와 상담하라.
- 출혈 경향이 있으면 피하라: 출혈 경향이 있는 사람은 msm을 피해야 한다. 출혈 경향이 있는 사람은 의사와 상담한 후에 다른 관절 보조제를 선택하라. 만약 출혈이 발생하면 즉시 응급처치를 하고 의사와 상담하라.
- 다른 약물과 함께 복용하지 말라: 다른 약물과 함께 msm을 복용하면 약물 상호작용이 발생할 수 있다. 따라서 다른 약물을 복용하는 사람은 의사와 상담한 후에 msm을 복용해야 한다. 또한 msm을 복용하는 동안에는 알코올이나 카페인 등의 자극제를 피해야 한다.

또한 msm을 먹게 되면 악몽을 꾼다는 얘기도 있긴 합니다.

참고 하시길 바랍니다.

 

관절 msm 일일 권장섭취량

MSM 식이유황의 권장 섭취량은 얼마일까요? MSM의 권장 섭취량에 대해 정해진 권고가 없기 때문에 대부분 1일 3000mg 이하로 복용하는 것이 권장되고 있습니다. 제품 설명서에 따른 복용법을 지키는 것이 좋습니다. MSM은 물과 함께 복용하면 흡수가 잘 되고 부작용을 줄일 수 있습니다. 비타민C와 함께 복용하면 MSM의 효능을 높일 수 있습니다.

 

msm이 많은 음식

msm은 천연으로 존재하는 물질이기도 하지만, 식품 가공 과정에서 대부분 파괴되기 때문에 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다. 그러나 msm이 많이 들어있는 음식도 있으니, 그 중 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 양파와 마늘
양파와 마늘은 msm의 가장 풍부한 식품원으로, 각각 100g당 1.7mg과 1.6mg의 msm을 함유하고 있습니다. 양파와 마늘은 항염증, 항균, 항산화 작용을 하며, 혈압과 혈당 조절, 면역력 강화, 암 예방 등에 도움이 됩니다. 양파와 마늘은 다양한 요리에 활용할 수 있으므로, 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 우유
우유는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 msm도 많이 들어있는 음식입니다. 100ml당 0.25mg의 msm을 포함하고 있으며, 우유는 뼈와 근육 건강에 도움이 되고, 스트레스를 줄여주고, 피부와 모발에 윤기를 더해줍니다. 우유는 그대로 마시거나, 시리얼이나 스무디에 넣어서 즐길 수 있습니다.

3. 커피
커피는 세계에서 가장 많이 마시는 음료 중 하나로, 카페인과 함께 msm도 함유하고 있습니다. 100ml당 0.19mg의 msm을 가지고 있으며, 커피는 기분을 고양시키고, 집중력과 기억력을 향상시키고, 대사를 촉진시키고, 당뇨병과 파킨슨병 등의 위험을 낮춰줍니다. 커피는 물에 우려내거나 에스프레소 머신으로 추출하여 마실 수 있습니다.

4. 콩
콩은 식물성 단백질의 대표적인 음식으로, msm도 많이 들어있습니다. 100g당 0.12mg의 msm을 제공하며, 콩은 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 소화기 건강과 혈관 건강에 좋고, 콜레스테롤을 낮추고, 호르몬 밸런스를 조절하고, 암 예방에 효과적입니다. 콩은 두부나 된장, 청국장 등으로 가공하여 먹거나, 샐러드나 스프에 넣어서 즐길 수 있습니다.

5. 달걀
달걀은 단백질과 콜린 등의 영양소가 풍부한 음식으로, msm도 함유하고 있습니다. 100g당 0.08mg의 msm을 가지고 있으며, 달걀은 뇌 건강과 시력 건강에 도움이 되고, 근육 성장과 복부 지방 감소에 효과가 있습니다. 달걀은 삶거나 볶거나 튀겨서 먹거나, 샌드위치나 케이크 등에 사용할 수 있습니다.

이상 msm이 많은 음식에 대해 알아보았습니다. msm은 인체에 필요한 중요한 물질이므로, 위의 음식들을 적절히 섭취하여 건강을 증진시키는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

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