비타민k 하루 권장량 부족증상 비타민k 결핍증 알아보기

비타민k 하루 권장량 부족증상 비타민k 결핍증 등 비타민k에 관한 정보를 알아보겠습니다. 비타민 K는 건강에 필수적인 영양소입니다. 하지만 모든 것이 그렇듯이 과하면 오히려 해로울 수 있습니다. 따라서 비타민 K 섭취량을 적절하게 관리하고, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면 건강한 몸을 유지할 수 있으니 비타민 k에 대해 이 글을 통해 잘 알아보시길 바래요ㅎㅎ

비타민k 정보

 

비타민k 효능

비타민 K의 효능은 다음과 같습니다.

1. 골다공증 예방 및 치료: 비타민 K는 칼슘의 흡수와 대사에 관여하여 골밀도를 증가시키고 골절 위험을 감소시킵니다. 비타민 K가 부족하면 칼슘이 골에서 빠져나와 혈관에 침착되어 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 비타민 K 보충은 골다공증 환자의 골격 건강을 개선하고 골절을 예방할 수 있습니다.
2. 심혈관 질환 예방 및 치료: 비타민 K는 혈관의 탄력성을 유지하고 혈압을 조절하는 데 필요한 단백질인 매트릭스 글라 프로테인(MGP)의 활성화에 필요합니다. MGP는 혈관벽에 칼슘이 침착되는 것을 억제하여 동맥경화를 방지합니다. 비타민 K가 부족하면 MGP가 활성화되지 않아 혈관이 딱딱해지고 혈압이 상승할 수 있습니다. 비타민 K 보충은 심혈관 질환의 위험 요인을 감소시키고 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
3. 당뇨병 예방 및 치료: 비타민 K는 인슐린 저항성을 감소시키고 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않아 혈당 조절이 어려워지는 상태입니다. 인슐린 저항성은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 비타민 K가 부족하면 인슐린 저항성이 증가하고 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 비타민 K 보충은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
4. 암 예방 및 치료: 비타민 K는 세포 분열과 자멸에 관여하는 여러 유전자의 발현을 조절합니다. 세포 분열은 세포가 증식하는 과정이고, 자멸은 세포가 자신을 파괴하는 과정입니다. 암은 세포 분열이 과도하게 일어나고 자멸이 억제되는 상태입니다. 비타민 K가 부족하면 세포 분열이 비정상적으로 증가하고 자멸이 감소할 수 있습니다. 비타민 K 보충은 암 세포의 분열을 억제하고 자멸을 촉진하여 암의 발생과 진행을 억제할 수 있습니다.

 

비타민k 부족증상 결핍증

비타민 K 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

1. 출혈 경향이 증가합니다. 비타민 K는 혈액 응고에 관여하는 단백질인 프로트롬빈과 다른 응고 인자들을 생성하는 데 필요합니다. 비타민 K가 부족하면 이러한 단백질들이 감소하고, 상처가 잘 멈추지 않거나 쉽게 멍이 들거나 피가 나는 경우가 발생할 수 있습니다. 특히 잇몸 출혈, 코피, 피부 하부 출혈, 소변이나 대변에 피가 섞이는 경우에는 주의가 필요합니다.

2. 골다공증 위험이 증가합니다. 비타민 K는 골다공증을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다. 비타민 K는 골다공증과 관련된 단백질인 오스테오칼신을 활성화하는 데 필요합니다. 오스테오칼신은 칼슘을 골에 결합시켜 골밀도를 유지하고 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K가 부족하면 오스테오칼신의 활성화가 저하되고, 골밀도가 감소하고, 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

3. 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 비타민 K는 심혈관 질환을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다. 비타민 K는 혈관벽에 칼슘이 침착되는 것을 방지하는 단백질인 매트릭스 글라 프로테인을 활성화하는 데 필요합니다. 매트릭스 글라 프로테인은 혈관벽의 탄력성을 유지하고 혈관경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K가 부족하면 매트릭스 글라 프로테인의 활성화가 저하되고, 혈관벽에 칼슘이 침착되고, 혈관경화와 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

비타민k 하루 권장량

비타민 K는 두 가지 형태로 나뉘는데, 첫 번째는 식물성 음식에서 주로 발견되는 비타민 K1이고, 두 번째는 장내 세균이 생성하는 비타민 K2입니다. 비타민 K의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은 120마이크로그램(mcg), 성인 여성은 90마이크로그램(mcg) 정도가 적절합니다. 비타민 K의 과잉 섭취는 거의 없지만, 과소 섭취는 출혈 장애나 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

단 한국인 기준 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

 

 

비타민k 과다 섭취 부작용

비타민 K 과다 섭취의 주요 부작용은 다음과 같습니다.

- 혈액 응고 증가: 비타민 K는 혈액 응고 인자의 합성을 촉진합니다. 따라서 비타민 K 과다 섭취 시 혈액 응고가 증가하여 혈전증이나 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 항응고제를 복용하는 사람들은 비타민 K 섭취량을 조절해야 합니다.
- 간 기능 장애: 비타민 K는 간에서 대사되고 배출됩니다. 따라서 비타민 K 과다 섭취 시 간에 부담이 가해져 간 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 간 기능 장애의 증상으로는 피로감, 황달, 소변 색깔 변화, 복부 팽만감 등이 있습니다.
- 알레르기 반응: 비타민 K 보충제에 포함된 첨가물이나 방부제 등에 알레르기 반응이 생길 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴 부기 등이 있습니다.

 

비타민 K 과다 섭취를 예방하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

- 비타민 K 보충제를 복용할 경우 의사와 상담하고 권장량을 초과하지 않도록 합니다.
- 비타민 K 함량이 높은 음식을 섭취할 경우 다른 음식과 균형있게 조절하고, 항응고제를 복용하는 경우에는 의사와 상담합니다.
- 비타민 K 과다 섭취의 증상이 나타날 경우 즉시 의료 기관을 방문하고, 비타민 K 섭취량을 줄입니다.

 

비타민k 많은 음식

다음과 같은 음식들이 비타민 K의 좋은 공급원입니다.

- 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 쑥갓, 부추 등
- 과일: 무화과, 아보카도, 키위, 파파야 등
- 콩류: 녹두, 검정콩, 콩나물, 두부 등
- 유제품: 요거트, 치즈, 버터 등
- 동물성 음식: 닭고기, 달걀 노른자, 간 등

 

이상으로 비타민k에 대한 관련 정보 정리했으며 아래는 이런 저런 정보 두었습니다.

참고 하시길 바랍니다.