무릎 관절염 증상 원인 치료방법

무릎 관절염 증상 원인 치료방법 등 무릎 관절염과 관련된 정보를 알아보도록 하겠습니다.  무릎 관절은 우리 몸에서 가장 중요하고 복잡한 관절 중 하나입니다. 무릎 관절은 다리의 움직임을 가능하게 하고, 체중을 지탱하고, 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그러나 무릎 관절은 나이가 들면서 마모되거나, 부상이나 질병으로 인해 손상될 수 있습니다. 이러한 경우에는 무릎 관절의 기능이 저하되고, 통증이나 염증이 발생할 수 있습니다.

무릎 관절염 정보

 

무릎 관절염 증상

무릎 관절염의 증상은 다음과 같습니다.

- 통증: 무릎 관절 주위에서 시작되는 뚜렷한 통증이 나타납니다. 통증은 보통 적어도 30분 이상 지속됩니다. 이 통증은 보행, 계단 오르내리기, 일어나거나 앉을 때 증가합니다 .
- 부종: 무릎 관절에 염증이 생기면서 부종이 발생합니다. 부종은 무릎 관절이 따뜻하고 붉게 보이게 하고, 움직임을 제한하며, 압박하면 아플 수 있습니다 .
- 강직: 무릎 관절이 움직이지 않으면 강직이 생깁니다. 강직은 아침에 일어날 때나 오랫동안 앉아 있었다가 일어날 때 더 심해집니다. 강직은 무릎 관절의 운동 범위를 줄여주고, 근육의 위축을 유발합니다 .
- 마찰음: 무릎 관절에 연골이 손상되면서 뼈와 뼈가 마찰하게 됩니다. 이때 무릎 관절에서 딱딱하거나 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다. 이 소리는 염발음이라고 하며, 통증과 함께 나타날 수도 있고, 통증 없이 나타날 수도 있습니다 .
- 변형: 무릎 관절염이 심해지면서 무릎 관절의 모양이 변형될 수 있습니다. 변형은 무릎 관절의 안쪽이나 바깥쪽으로 휘어지거나, 앞뒤로 굽어지거나, 비대칭적으로 되는 현상입니다. 변형은 보행 장애를 유발하고, 다른 관절에도 영향을 줄 수 있습니다 .

무릎 관절염의 증상은 개인차가 있으며, 진행 속도와 정도도 다를 수 있습니다. 일반적으로 무릎 관절염은 4단계로 구분할 수 있습니다.

- 1단계: 연골이 약간 닳아서 가벼운 통증이나 뻣뻣함이 나타납니다. 통증은 간헐적으로 발생하며, 운동 후에 더 심해질 수 있습니다.
- 2단계: 연골이 더 많이 닳아서 통증이나 뻣뻣함이 더 심해집니다. 통증은 날씨가 추운 날이나 비가 오는 날에 더 심해질 수 있습니다. 무릎을 움직일 때 마찰음이 들릴 수 있습니다.
- 3단계: 연골이 대부분 소실되어서 통증이나 부종이 매우 심해집니다. 통증은 걷거나 계단을 오르내리거나 앉거나 일어날 때 증가합니다. 무릎 관절의 강직이 심해져서 운동 범위가 제한됩니다. 염발음이 들릴 수 있습니다.
- 4단계: 연골이 완전히 없어져서 뼈와 뼈가 직접 마찰하게 됩니다. 통증은 매우 극심하고, 부종과 강직도 심각합니다. 무릎 관절의 변형이 발생하고, 보행 장애가 나타납니다.

무릎 관절염 원인

무릎 관절염 원인에 대해 알아보겠습니다. 무릎 관절염은 무릎 관절의 연골이 손상되거나 마모되어 통증, 염증, 운동장애 등을 일으키는 질환입니다. 무릎 관절염의 원인은 여러 가지가 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

- 나이: 나이가 들면서 연골이 자연적으로 마모되고 수분 함량이 감소하면서 무릎 관절염이 발생할 수 있습니다. 노화로 인한 무릎 관절염은 주로 50세 이상의 사람들에게 많이 나타납니다.
- 체중: 과체중이나 비만은 무릎 관절에 과도한 부하를 주어 연골이 손상되고 염증이 생길 수 있습니다. 체중을 감량하면 무릎 관절염의 증상을 완화할 수 있습니다.
- 외상: 사고나 운동으로 인해 무릎 관절에 충격이 가해지면 연골이 파열되거나 균열이 생길 수 있습니다. 이러한 외상은 장기적으로 무릎 관절염을 유발할 수 있습니다.
- 유전: 가족력이나 유전적인 요인도 무릎 관절염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 여성은 남성보다 무릎 관절염에 걸릴 확률이 높습니다.
- 기타 질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 통풍, 류마티스 관절염 등의 질환은 무릎 관절염의 위험 요소가 될 수 있습니다. 이러한 질환을 적절하게 치료하고 관리하는 것이 중요합니다.

무릎 관절염의 원인을 파악하고 예방하거나 치료하는 방법을 알아보았습니다. 무릎 관절염은 만성적이고 진행성인 질환으로 완치하기 어렵지만, 적절한 운동, 영양, 휴식, 약물 등의 방법으로 증상을 완화하고 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다. 무릎 건강을 위해 습관과 생활방식을 개선하는 것이 중요합니다.

 

무릎 관절염 치료방법

무릎 관절염 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 무릎 관절염은 무릎에 염증이 발생하는 질환으로, 통증, 부종, 운동장애 등을 유발합니다. 무릎 관절염의 원인은 여러 가지가 있지만, 대부분 연령이나 체중, 외상, 기형 등으로 인해 무릎의 연골이 닳아서 발생합니다. 무릎 관절염은 일차성과 이차성으로 구분할 수 있으며, 일차성은 특별한 원인 없이 연령에 따라 발생하는 것이고, 이차성은 외상이나 질병, 기형 등이 원인이 되어 발생하는 것입니다.

무릎 관절염의 치료 방법은 진행 정도와 증상에 따라 다르게 적용됩니다. 일반적으로는 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉘는데, 보존적 치료는 약물, 주사, 물리치료, 생활습관 변경 등을 포함합니다. 수술적 치료는 관절 내시경 수술과 인공관절 수술이 있습니다.

보존적 치료는 무릎 관절염의 초기 단계에서 시행되며, 다음과 같은 방법들이 있습니다.

- 약물: 진통소염제나 항염증제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기간 복용하면 위장관 문제나 신장 문제가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 주사: 스테로이드 주사나 히알루론산 주사를 무릎 관절에 주입하여 통증과 염증을 감소시킬 수 있습니다. 스테로이드 주사는 강력한 항염증 효과가 있지만, 반복적으로 사용하면 연골을 손상시킬 수 있으므로 한정적으로 사용해야 합니다. 히알루론산 주사는 연골의 윤활작용을 증진시키고 충격을 흡수하는 역할을 하지만, 비용이 비싸고 효과가 개인차가 있을 수 있습니다.
- 물리치료: 온열치료나 초음파치료, 전기자극치료 등을 통해 혈액 순환을 증가시키고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 스트레칭이나 근력운동을 통해 무릎 주변의 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높일 수 있습니다.
- 생활습관 변경: 비만이라면 체중 감량을 통해 무릎에 가해지는 하중을 줄일 수 있습니다. 또한 쪼그리고 앉거나 바닥에 앉는 것은 피하고, 자전거 타기나 수영과 같이 무릎에 부담이 적은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

수술적 치료는 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나, 관절염이 심하게 진행된 경우에 시행됩니다. 수술적 치료의 종류는 다음과 같습니다.

- 관절 내시경 수술: 관절 내시경을 통해 무릎 관절 내부를 관찰하고, 연골의 손상 부위나 반월 연골판의 파열 부위를 절제하거나 봉합하는 수술입니다. 수술 후에는 빠른 회복이 가능하고, 통증이 감소하고, 관절의 운동 범위가 증가할 수 있습니다.
- 인공관절 수술: 무릎 관절의 연골과 뼈를 인공적인 재료로 교체하는 수술입니다. 수술 후에는 통증이 없어지고, 일상생활이 편해질 수 있습니다. 하지만 수술에 따른 합병증이나 인공관절의 수명 제한 등을 고려해야 합니다.

무릎 관절염은 치료하지 않으면 점차 악화되고, 삶의 질이 떨어지는 질환입니다. 그러므로 증상이 있으면 조기에 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

무릎 관절염에 좋은 음식

무릎 관절염에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

- 브로콜리: 브로콜리는 비타민C와 K, 그리고 설포라판 성분이 풍부하다고 합니다. 설포라판은 골관절염이 시작되는 걸 막고, 염증을 줄여주는 효능이 있습니다.
- 올리브오일: 올리브오일은 항염 작용을 한다고 합니다. 올리브오일 속 특정 화합물은 신체에서 손상된 세포를 제거하는 자가 포식 과정을 촉진시키며, 염증 유발 물질을 억제합니다.
- 계란: 계란에는 오메가3를 함유하고 있어 무릎관절 건강을 유지하는데 좋은 음식입니다. 오메가3는 염증을 일으키는 프로스타글라딘 성분을 억제하여 염증 완화에 좋습니다.
- 등푸른 생선: 등푸른 생선에는 불포화 지방산이 풍부하여, 염증을 일으키는 프로스타글라딘 성분을 억제하여 염증 완화에 좋습니다. 오메가 3 성분 또한 풍부하게 함유하고 있어 관절염에 좋습니다. 등푸른 생선에는 고등어, 꽁치, 삼치, 참치, 청어 등이 있습니다.
- 대두 및 콩류: 대두에는 비타민E와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관을 보호하고 뼈를 강하게 하기 때문에 관절염에 좋습니다. 대두뿐만 아니라 다른 콩류에도 비슷한 효능이 있습니다.
- 무청: 무청에는 시니그린 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 돕고 통증을 제거해주며 강력한 항균 효능이 있어 관절염에 좋습니다. 특히, 몸이 무겁고 피로감이 있는 관절염에 효과적입니다.
- 마늘: 마늘에는 이황화디알릴 성분이 함유되어 있어 무릎 연골을 파괴하는 효소의 양을 줄여주는 효능이 있습니다. 한 의학전문저널의 학술보고에 따르면 평소 마늘을 즐겨 섭취하신 분들은 관절염 증상이 적게 나타난다고 합니다.
- 모과차: 모과에는 칼슘, 철분, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 이러한 영양소는 근육과 골격을 이루는 주요 성분입니다. 근육의 피로를 풀어주고, 관절을 강화시켜 주는데 도움이 되며, 무릎관절염으로는 붓고 뻣뻣한 증상에 효과적입니다.
- 버섯: 버섯에는 비타민D와 식물성 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있어 무릎관절에 좋습니다. 특히 비만으로 인한 관절염에 효과적입니다. 지방의 섭취를 억제하고, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고, 포만감을 주기 때문에 과식과 식욕억제 예방에 좋아 우리 몸이 비만해지는 것을 예방해 줍니다.
- 우유: 우유는 뼈에 좋은 대표적인 음식으로 특히 가장 많이 함유된 성분인 칼슘으로 관절을 강화시켜 줍니다. 우유가 체질에 맞지 않은 분들은 칼슘이 함유된 다른 유제품을 대체해 드시는 것이 좋습니다.
- 연어: 연어는 특히 연골조직이 손상된 관절염에 효과적입니다. 연어에도 등푸른 생선과 같이 불포화지방산이 풍부하고 염증을 유발하는 성분을 억제해 주는 효능이 있어 류머티즘성 관절염 등으로 손상된 연골 조직의 회복을 도와줍니다. 연어는 지방함량이 높지만 소화가 잘되므로 익히지 않고 날로 드셔도 좋습니다.
- 피망: 피망에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민B6는 엽산의 주요 구성원으로서 관절염 통증을 예방하는데 좋습니다.

위의 음식들은 무릎 관절염에 좋은 음식들로, 꾸준히 섭취하시면 무릎 건강에 도움이 됩니다. 하지만 음식만으로는 부족할 수 있으므로, 의사와 상담하시고 적절한 치료와 운동도 병행하시기 바랍니다.

 

무릎 관절에 좋은 운동

무릎 관절의 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 운동은 무릎 관절의 근육과 인대를 강화하고, 관절의 유연성과 안정성을 증가시키며, 관절의 윤활액을 촉진합니다. 또한 운동은 체중을 감소시켜 무릎에 가해지는 부담을 줄이고, 혈액 순환을 개선하여 염증을 완화합니다.

하지만 모든 운동이 무릎 관절에 좋은 것은 아닙니다. 너무 과격하거나 잘못된 자세로 하는 운동은 무릎 관절에 더 큰 압력을 가하고, 손상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 무릎 관절에 좋은 운동은 다음과 같은 특징을 가지고 있어야 합니다.

- 저출력(low-impact) 운동: 저출력 운동은 무릎에 가해지는 충격이 적은 운동입니다. 예를 들면, 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가, 필라테스 등이 있습니다. 저출력 운동은 무릎 관절의 움직임 범위를 넓히고, 근력과 유연성을 향상시키며, 통증을 줄여줍니다.
- 균형(balance) 운동: 균형 운동은 무릎 주변의 안정성을 증진시키는 운동입니다. 예를 들면, 한 발로 서기, 발끝으로 서기, 의자에 앉아서 다리를 들어올리기 등이 있습니다. 균형 운동은 무릎 주변의 작은 근육들을 강화하고, 자세를 바로잡고, 신체 조정력을 키워줍니다.
- 스트레칭(stretching) 운동: 스트레칭 운동은 무릎 관절의 긴장을 풀어주는 운동입니다. 예를 들면, 다리를 벌려 앉기, 발목 돌리기, 무릎 구부리기 등이 있습니다. 스트레칭 운동은 무릎 관절의 유연성과 활동성을 증가시키고, 근육 경련과 경직을 방지합니다.

무릎 관절에 좋은 운동을 하기 위해서는 다음과 같은 사항들을 주의해야 합니다.

- 전문가와 상담하기: 무릎 관절에 문제가 있는 경우에는 전문가와 상담하여 적합한 운동 프로그램을 세우고 따라야 합니다. 전문가는 무릎 관절의 상태와 목표에 맞는 운동 종류와 강도, 시간, 횟수 등을 추천해줄 수 있습니다.
- 천천히 시작하고 점진적으로 늘리기: 무릎 관절에 좋은 운동을 시작할 때는 천천히 하고, 점차 강도와 시간, 횟수를 늘려가야 합니다. 너무 갑자기 하거나 과도하게 하면 무릎 관절에 부담을 주고, 통증이나 염증을 악화시킬 수 있습니다.
- 올바른 자세와 기구 사용하기: 무릎 관절에 좋은 운동을 할 때는 올바른 자세와 기구를 사용해야 합니다. 잘못된 자세나 기구는 무릎 관절에 불필요한 압력을 가하고, 손상의 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들면, 걷거나 달릴 때는 발목과 무릎, 엉덩이가 일직선이 되도록 하고, 자전거 타기를 할 때는 안장의 높이를 조절하여 무릎이 완전히 펴지지 않도록 해야 합니다.
- 따뜻하게 하고 휴식 주기: 무릎 관절에 좋은 운동을 하기 전에는 따뜻하게 준비운동을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 해야 합니다. 준비운동과 스트레칭은 무릎 관절의 온도와 혈액 순환을 증가시키고, 근육과 인대의 손상을 예방합니다. 또한 운동 중간중간에 휴식을 주고, 무릎 관절에 통증이나 염증이 생기면 쉬어야 합니다.

무릎 관절에 좋은 운동은 무릎 관절의 건강과 기능을 개선하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동을 잘못하면 오히려 무릎 관절에 해를 줄 수 있으므로, 위에서 언급한 사항들을 잘 지켜서 안전하고 효과적인 운동을 해야 합니다.

이상으로 무릎 관절염 증상 및 무릎 관절염에 대해 알아보았습니다.

아래는 살면서 유용한 정보에 대해 정리해드렸으니 참고 하시길 바랍니다.