회전근개 파열 증상 원인 치료방법 회전근개 알아보기

회전근개 파열 증상 원인 치료방법 등 회전근개 관련 정보 알아보도록 하겠습니다. 회전근개 파열은 어깨의 통증과 움직임의 제한을 일으키는 흔한 부상입니다. 회전근개는 어깨 관절을 둘러싸고 있는 네 개의 근육과 힘줄의 집합으로, 어깨의 안정성과 움직임을 돕습니다. 회전근개 파열은 이러한 힘줄이 찢어지거나 끊어지는 것을 말합니다.

회전근개 파열 정보

 

회전근개 파열 증상

1. 어깨 통증: 회전근개 파열의 가장 흔한 증상은 어깨 통증입니다. 통증은 어깨 전체에 느껴질 수도 있고, 특정 부위에 집중될 수도 있습니다. 통증은 움직임에 따라 심해지거나 가라앉을 수 있으며, 밤에 잘 때 더 심해질 수 있습니다.
2. 어깨 움직임 제한: 회전근개 파열로 인해 어깨 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 어깨를 들거나 돌리거나 뒤로 당기는 등의 동작이 어려워질 수 있으며, 팔을 높이 들거나 뒤로 넘기는 것이 불가능할 수도 있습니다. 이러한 움직임 제한은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
3. 어깨 약화: 회전근개 파열로 인해 어깨 관절의 근력이 약해질 수 있습니다. 어깨를 사용하는 활동이 힘들어지거나, 팔을 들거나 무거운 물건을 들 때 힘이 나지 않을 수 있습니다. 어깨 약화는 회전근개 파열의 심각도를 나타내는 지표가 될 수 있습니다.
4. 어깨 소리: 회전근개 파열로 인해 어깨 관절에서 이상한 소리가 날 수 있습니다. 어깨를 움직일 때 삐걱거리는 소리나 딱딱 소리가 들릴 수 있으며, 이는 관절의 마찰이나 탈구를 의미할 수 있습니다. 어깨 소리는 통증과 함께 발생할 수도 있고, 독립적으로 발생할 수도 있습니다.

 

회전근개 파열 원인

1. 과도한 운동
운동은 건강에 좋은 습관이지만, 과도하거나 부적절한 운동은 회전근개에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 어깨를 많이 사용하는 테니스, 야구, 수영 등의 운동을 할 때는 회전근개 파열의 위험이 높아집니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절하며, 어깨에 통증이 생기면 즉시 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2. 외부 충격
교통사고, 낙상, 타박 등의 외부 충격으로 인해 회전근개가 손상되거나 끊어질 수 있습니다. 이 경우에는 회전근개 파열이 급성으로 발생하므로, 즉시 응급처치를 받고 전문의의 진단과 치료를 받아야 합니다. 외부 충격을 최대한 피하기 위해서는 안전벨트를 착용하거나, 미끄러지기 쉬운 곳에서 조심하거나, 무거운 물건을 들 때 주의하는 등의 방법이 있습니다.

3. 나이와 퇴행성 변화
회전근개 파열은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있는 퇴행성 변화의 결과일 수도 있습니다. 나이가 들면서 회전근개의 혈류가 감소하고, 근육과 인대가 약해지며, 관절연골이 마모되는 등의 변화가 일어납니다. 이러한 변화로 인해 회전근개가 쉽게 손상되거나 끊어질 수 있습니다. 나이와 관련된 회전근개 파열은 만성적으로 발생하므로, 정기적인 검진과 관리가 필요합니다.

 

회전근개 파열 치료방법

회전근개 파열의 치료방법은 크게 보수적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 보수적 치료란 약물, 물리치료, 주사 등으로 증상을 완화하고 회복을 도모하는 방법입니다. 보수적 치료는 파열의 정도가 낮거나, 수술이 어려운 경우에 적용할 수 있습니다. 보수적 치료를 받는 동안에는 어깨를 과도하게 사용하지 않고, 정해진 운동을 꾸준히 해주어야 합니다.

수술적 치료란 파열된 회전근개를 재건하거나 복원하는 방법입니다. 수술적 치료는 파열의 정도가 높거나, 보수적 치료로 증상이 개선되지 않는 경우에 필요합니다. 수술적 치료는 전신마취나 국소마취 하에 진행되며, 관절경이나 개방수술 등의 방법으로 시행될 수 있습니다. 수술 후에는 재활치료를 받아야 하며, 완전히 회복되기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

 

회전근개 파열에 좋은 운동

회전근개 파열이 있는 경우, 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 치료 방법은 파열의 정도와 원인, 환자의 연령과 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 일부 경우에는 약물 치료나 물리 치료만으로도 회복이 가능하지만, 심한 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.

회전근개 파열에 좋은 운동이 있다면, 무엇일까요? 운동은 회전근개 파열의 예방과 치료에 모두 도움이 될 수 있습니다. 운동을 통해 어깨 주변의 근육을 강화하고, 관절의 유연성과 범위를 높이고, 혈액 순환을 촉진할 수 있기 때문입니다. 하지만 잘못된 운동은 회전근개 파열을 악화시킬 수도 있으므로, 주의가 필요합니다.

회전근개 파열에 좋은 운동은 다음과 같습니다.

- 어깨 스트레칭: 어깨 관절을 부드럽게 움직여주는 스트레칭은 회전근개 파열의 초기 단계에 적합합니다. 어깨 스트레칭은 다양한 방법이 있지만, 가장 간단한 방법은 팔을 몸 앞으로 뻗어 상대방의 손을 잡고, 상대방이 팔을 살짝 당겨주는 것입니다. 이때 팔꿈치를 펴고, 어깨가 아프지 않는 범위 내에서 10~15초 동안 스트레칭을 유지합니다. 이 운동은 하루에 3~4번 반복합니다.
- 어깨 스쿼즈: 어깨 뒤쪽의 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 의자에 앉거나 서서 할 수 있습니다. 양 팔을 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 이때 손바닥은 바닥을 향하게 합니다. 그리고 양 팔꿈치를 몸 뒤로 당기면서, 어깨 뒤쪽의 근육을 살짝 움츠리게 합니다. 이 상태를 5초 동안 유지하고, 다시 처음 자세로 돌아갑니다. 이 운동은 10회 반복하고, 하루에 2~3세트 합니다.
- 사이드 라잉 엑스터널 로테이션: 회전근개 중 외회전근을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 바닥에 누워서 할 수 있습니다. 먼저 왼쪽 측면을 바닥에 대고, 왼쪽 팔은 몸 아래에 놓습니다. 오른쪽 팔은 팔꿈치를 90도로 굽히고, 손목은 바닥과 평행하게 합니다. 이때 손에 적당한 무게의 아령이나 책 등을 들고 있습니다. 그리고 오른쪽 팔을 천천히 바닥에서 들어 올리면서, 어깨를 외회전시킵니다. 이때 팔꿈치는 몸과 붙여두고, 어깨가 아프지 않는 범위 내에서 운동합니다. 최대한 올린 후, 다시 천천히 내려줍니다. 이 운동은 10회 반복하고, 양쪽 팔에 대해 각각 2~3세트 합니다.

회전근개 파열에 좋은 운동은 위의 것들뿐만 아니라 다른 것들도 있습니다. 하지만 운동을 하기 전에는 반드시 의사와 상담하고, 자신의 상태와 능력에 맞게 조절하고, 통증이 심해지거나 부작용이 생기면 즉시 중단해야 합니다. 회전근개 파열은 쉽게 낫지 않는 부상이므로, 인내심을 가지고 꾸준히 치료하고 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

이상으로 회전근개 파열 증상 등 회전근개 파열과 관련된 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.