무릎 연골 손상 증상 원인 치료방법

무릎 연골 손상 증상에 대해 제대로 살펴보도록 하겠습니다. 무릎 연골 손상은 무릎 관절에 있는 연골이 손상되거나 파열되는 상태를 말합니다. 연골은 뼈와 뼈 사이에 있는 연질 조직으로, 뼈의 마찰을 줄여주고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 무릎 연골 손상은 스포츠나 사고로 인해 발생할 수 있으며, 나이가 들면서 연골이 닳아서 생길 수도 있습니다

무릎 연골 정보

 

무릎 연골 손상 증상

무릎 연골 손상의 증상은 다음과 같습니다.

1. 무릎 통증: 무릎 연골 손상의 가장 흔한 증상으로, 무릎을 움직이거나 힘을 주면 통증이 심해집니다. 통증은 무릎 전체에 느껴지거나, 손상된 부위에만 집중될 수도 있습니다.
2. 무릎 부기: 무릎 연골 손상으로 인해 관절액이 증가하거나 염증이 생기면, 무릎이 붓고 따끔하게 느껴집니다. 부기는 바로 나타날 수도 있고, 손상 후 몇 시간이나 며칠이 지난 후에 나타날 수도 있습니다.
3. 무릎 강직: 무릎 연골 손상으로 인해 무릎을 굽히거나 펴는 것이 어렵고, 움직임이 제한됩니다. 강직은 부기와 함께 나타날 수도 있고, 별도로 나타날 수도 있습니다.
4. 무릎 잡음: 무릎 연골 손상으로 인해 뼈와 뼈가 서로 부딪히거나 문제가 생긴 연골이 움직일 때, 삐걱거리는 소리나 딱딱하게 닥치는 소리가 납니다. 잡음은 통증과 함께 나타날 수도 있고, 통증 없이 나타날 수도 있습니다.
5. 무릎 잠김: 무릎 연골 손상으로 인해 파열된 조각이 관절에 걸리거나, 관절의 움직임을 방해하는 경우, 무릎이 잠기거나 움직일 수 없게 됩니다. 잠김은 갑자기 발생할 수도 있고, 반복적으로 발생할 수도 있습니다.

 

무릎 연골에 안 좋은 자세

첫 번째로, 오래 앉아있는 자세입니다. 오래 앉아있으면 무릎 관절이 굽혀진 상태로 고정되어 무릎 연골에 압력이 가해집니다. 이는 무릎 연골의 영양 공급을 방해하고 손상을 촉진할 수 있습니다. 따라서 오래 앉아있는 경우에는 30분마다 일어나서 스트레칭을 하거나 걸어주는 것이 좋습니다.

두 번째로, 무릎을 넘게 굽히는 자세입니다. 무릎을 넘게 굽히면 무릎 연골의 일부가 과도하게 마찰되거나 찢어질 수 있습니다. 이는 무릎 연골의 표면이 거칠어지고 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 스쿼트나 런지와 같은 운동을 할 때에는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다.

세 번째로, 다리를 꼬는 자세입니다. 다리를 꼬면 한 쪽 무릎에 비대칭적인 힘이 가해져 무릎 연골이 손상될 수 있습니다. 이는 무릎 관절의 안정성을 해치고 통증이나 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 다리를 꼬지 않고 양쪽 다리를 바닥에 붙여 앉거나 서는 것이 좋습니다.

네 번째로, 발바닥을 바닥에 붙이지 않는 자세입니다. 발바닥을 바닥에 붙이지 않고 발끝만 바닥에 대면 무릎 관절에 과도한 힘이 가해져 무릎 연골이 마모될 수 있습니다. 이는 무릎 관절의 충격 흡수력을 감소시키고 통증이나 염증을 초래할 수 있습니다. 따라서 발바닥을 바닥에 붙여서 걷거나 서는 것이 좋습니다.

오늘은 무릎 연골에 안 좋은 자세에 대해 알아보았습니다. 이러한 자세들은 우리의 일상생활에서 쉽게 만들어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 무릎 연골은 우리의 건강한 활동에 매우 중요한 역할을 하므로 잘 보호하고 관리해야 합니다. 감사합니다.

 

무릎 연골 손상 치료방법

무릎 연골 손상은 어떻게 치료해야 할까요? 일반적으로 비수술적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 비수술적 치료는 약물치료, 물리치료, 주사치료, 운동치료 등이 있습니다. 수술적 치료는 관절내시경 수술, 연골 이식술 등이 있습니다. 손상의 정도와 위치, 개인의 나이와 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 적절한 치료방법을 선택해야 합니다.

비수술적 치료는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

- 약물치료: 통증과 염증을 줄이기 위해 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 하지만 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하고 적절한 용량과 기간을 정해야 합니다.
- 물리치료: 전기 자극, 초음파, 마사지 등의 방법으로 혈류를 증가시키고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 물리치료사의 지도하에 진행하고 꾸준히 반복해야 효과가 있습니다.
- 주사치료: 관절 내부에 히알루론산이나 스테로이드를 주입하는 방법입니다. 히알루론산은 관절 윤활액의 성분으로, 관절의 움직임을 원활하게 하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 스테로이드는 강력한 소염제로, 염증과 통증을 줄여줍니다. 하지만 주사치료는 장기적인 해결책이 아니며 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하고 적절한 횟수와 간격을 정해야 합니다.
- 운동치료: 무릎 주변의 근육을 강화하고 관절의 가동 범위를 넓히는 운동을 하는 방법입니다. 스트레칭, 스쿼트, 자전거 타기 등의 운동이 좋습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 적당한 강도와 시간을 정해야 합니다.

수술적 치료는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

- 관절내시경 수술: 무릎 관절에 작은 구멍을 뚫고 카메라와 수술기구를 삽입하는 방법입니다. 연골의 손상 부위를 확인하고 필요한 경우 연골을 절제하거나 다듬을 수 있습니다. 수술 후에는 물리치료나 운동치료를 병행해야 합니다.
- 연골 이식술: 손상된 연골을 새로운 연골로 대체하는 방법입니다. 자가 연골 이식술은 자신의 다른 부위에서 연골을 채취하여 손상 부위에 이식하는 방법입니다. 동종 연골 이식술은 타인이나 시체로부터 채취한 연골을 이식하는 방법입니다. 인공 연골 이식술은 인공 재료로 만든 연골을 이식하는 방법입니다. 각각의 장단점이 있으므로 의사와 상담하고 결정해야 합니다.

 

무릎 연골에 좋은 음식

1. 채소 및 과일
채소와 과일은 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 연골을 구성하는 콜라겐의 합성을 돕는데, 콜라겐은 연골의 탄력성과 내구성을 높여줍니다. 또한 채소와 과일은 항산화 작용을 통해 관절의 염증과 통증을 완화하고, 노화를 지연시킵니다. 특히 녹황색 채소와 감자, 당근, 포도, 키위, 딸기, 파인애플 등은 비타민 C가 많이 함유되어 있으므로, 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 보스웰리아
보스웰리아는 인도와 아프리카에서 자라는 유향나무의 수액을 굳힌 것으로, 사막의 진주라고도 불립니다. 보스웰리아에는 보스웰릭산이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 항염증 작용을 하여 관절의 염증과 통증을 줄여줍니다. 또한 보스웰리아는 연골세포를 보호하고 재생하는데 도움을 줍니다. 보스웰리아는 가루나 알약 형태로 복용할 수 있으며, 차로 우려서 마셔도 좋습니다.

3. 현미
현미는 백미보다 영양소가 훨씬 많은 음식입니다. 현미에는 히알루론산이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 관절의 윤활작용을 하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 히알루론산은 퇴행성 관절염이나 연골연화증 등의 질환에 걸린 사람들에게 특히 좋습니다. 또한 현미는 환경호르몬과 같은 해로운 물질을 배출하는데 도움을 주어, 연골의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

4. 멸치
멸치는 머리부터 꼬리까지 먹을 수 있는 생선으로, 칼슘과 콜라겐이 풍부합니다. 칼슘은 뼈의 강도를 높여주고, 콜라겐은 연골의 탄력성과 내구성을 높여줍니다. 또한 멸치에는 타우린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈압과 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 줍니다. 멸치는 볶음, 구이, 찌개 등 다양한 요리로 만들 수 있으며, 특히 멸치의 내장 부분은 칼슘이 많이 함유되어 있으므로 같이 먹는 것이 좋습니다.

5. 가시오가피
가시오가피는 한방에서 관절염 치료에 쓰이는 약재로, 아칸토사이드D라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 뼈와 근육세포의 생성과 성장을 돕고, 연골의 손상을 막아줍니다. 가시오가피는 차로 우려서 마시거나, 가루나 알약 형태로 복용할 수 있습니다. 가시오가피는 특히 여성들에게 좋은데, 여성들은 다이어트나 갱년기 등으로 인해 연골연화증이나 골다공증에 걸리기 쉽기 때문입니다.

6. 파슬리
파슬리는 요리에 쓰이는 향신료로, 라이신이라는 아미노산이 많이 들어있습니다. 라이신은 연골에 있는 결합조직의 성장을 돕고, 근력운동 후에 관절 회복을 돕습니다. 또한 파슬리에는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 변비 완화, 중금속 제거, 항노화, 면역력 강화, 염증 제거 등에도 도움을 줍니다. 파슬리는 샐러드나 스프 등에 넣어서 먹거나, 차로 우려서 마시면 좋습니다.

7. 콩
콩은 칼슘과 비타민 E가 많이 들어있는 음식입니다. 칼슘은 뼈의 강도를 높여주고, 비타민 E는 항산화 작용을 하여 관절의 염증과 통증을 줄여줍니다. 콩은 연골의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 관절염 예방에도 좋습니다. 콩은 두부나 콩나물, 콩자반 등 다양한 요리로 만들 수 있으며, 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 오렌지
오렌지는 비타민 C가 많이 들어있는 과일입니다. 비타민 C는 연골을 구성하는 콜라겐의 합성을 돕고, 항산화 작용을 하여 관절의 염증과 통증을 줄여줍니다. 오렌지에는 또한 구연산과 시트르산이라는 성분이 들어있는데, 이 성분들은 체내의 요산을 제거하는데 도움을 줍니다. 

 

msm 과 마그네슘에 대한 정보를 아래 둘테니 같이 참고하셔도 좋습니다.

msm 효능 및 부작용 등 알아보기

 

마그네슘 부족현상 효능 알아보기

 

무릎 연골 건강에 좋은 음식을 균형있게 먹는 것이 중요합니다. 하지만 개인의 상황에 따라 섭취해야 할 영양소와 양은 다를 수 있으므로, 의료 전문의와 상의해보는 것이 좋습니다.

 

무릎 연골 손상 증상 및 정보에 대해 알아보았으며 밑에는 다른 글을 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.