마그네슘 부족현상 효능 하루섭취량 알아보기

마그네슘 부족현상 효능 부작용 등 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 인체에 필요한 무기질 중 하나로, 에너지 생성, 근육 수축 및 이완, 신경 전달, 혈압 조절 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다. 마그네슘은 음식물로부터 섭취하거나 보충제로 복용할 수 있습니다

마그네슘 정보

 

마그네슘 효능

**1. 근육과 신경계의 기능**
마그네슘은 근육과 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고, 신경전달물질의 분비와 작용을 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경직, 경련, 떨림, 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반대로 마그네슘이 충분하면 근육의 긴장을 풀어주고, 신경을 진정시켜주어 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

**2. 심혈관계 건강**
마그네슘은 심혈관계 건강에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 혈압과 혈당 수치를 조절하고, 혈관의 이완과 수축을 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤 등의 위험 요인이 증가하여 심장병이나 뇌졸중 등의 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 반대로 마그네슘이 충분하면 혈압과 혈당 수치를 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시켜주어 심혈관 질환의 발병 위험을 감소시킵니다.

**3. 정신적 건강**
마그네슘은 정신적 건강에도 영향을 미칩니다. 마그네슘은 가바라는 신경전달물질을 활성화시켜주어 뇌에서 행복감과 안정감을 주는 세로토닌과 도파민의 분비를 증가시킵니다. 마그네슘이 부족하면 가바의 작용이 저하되어 스트레스와 불안, 우울감 등의 정신 문제가 발생할 수 있습니다. 반대로 마그네슘이 충분하면 가바의 작용이 증가하여 스트레스와 불안, 우울감을 완화시켜줍니다.

**4. 편두통 예방**
마그네슘은 편두통을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 마그네슘은 뇌혈관의 이완과 수축을 조절하고, 염증을 억제하고, 혈류를 개선하는 작용을 합니다. 마그네슘이 부족하면 뇌혈관의 긴장이 증가하고, 염증이 악화되고, 혈류가 저하되어 편두통이 발생할 수 있습니다. 반대로 마그네슘이 충분하면 뇌혈관의 긴장을 낮추고, 염증을 감소시키고, 혈류를 증가시켜주어 편두통의 발생 빈도와 강도를 줄여줍니다.

**5. 골밀도 증진**
마그네슘은 뼈 건강에도 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 우리 몸의 마그네슘 중 절반 이상이 뼈에 저장됩니다. 마그네슘은 새로운 뼈조직을 만들고, 오래된 뼈조직을 분해하는 과정을 조절하고, 비타민D와 칼슘의 대사를 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 뼈조직의 생성이 감소하고, 분해가 증가하여 골밀도가 감소하고, 골다공증이 발생할 수 있습니다. 반대로 마그네슘이 충분하면 뼈조직의 생성이 증가하고, 분해가 감소하여 골밀도가 증가하고, 골다공증이 예방됩니다.

 

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

- 피로: 마그네슘은 에너지 생성에 필수적인 무기질입니다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 감소하고 피로감이 증가할 수 있습니다.
- 불면증: 마그네슘은 신경 전달과 근육 이완에 영향을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 신경이 과민하고 근육이 긴장되어 잠을 잘 못 들거나 깊은 수면을 유지하기 어려울 수 있습니다.
- 통증: 마그네슘은 근육과 관절의 통증을 완화하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육통, 두통, 신경통 등의 통증이 발생하거나 악화될 수 있습니다.
- 근육 경련과 떨림: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 제대로 작동하지 못하고 경련이나 떨림이 일어날 수 있습니다. 눈떨림도 마그네슘 결핍의 증상 중 하나입니다.
- 우울감과 생리전 증후군: 마그네슘은 기분과 호르몬에 영향을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 우울감이 생기거나 심해질 수 있습니다. 또한 생리전 증후군의 증상인 흥분, 불안, 가슴 통증 등도 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다.

마그네슘 부족현상을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

- 음식물로부터 마그네슘 섭취하기: 마그네슘은 콩류, 견과류, 잎채소, 곡류, 바나나 등의 식품에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 균형있게 섭취하면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다.
- 보충제로부터 마그네슘 복용하기: 음식물로부터 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 어렵거나 이미 결핍 상태인 경우에는 보충제로부터 마그네슘을 복용할 수 있습니다. 보충제는 약사나 의사와 상담하여 적절한 종류와 용량을 선택해야 합니다. 마그네슘 보충제는 일반적으로 하루 300~400mg 정도를 복용합니다. 마그네슘 보충제는 소화기계에 자극을 줄 수 있으므로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
- 마그네슘 나이트캡 사용하기: 마그네슘 나이트캡은 수면, 기분 및 기억력을 지원하기 위해 혈액-뇌 장벽을 특별히 통과하는 특별한 유형의 마그네슘인 마그네슘 L-트레오네이트의 치료 용량을 함유하고 있습니다. 마그네슘 나이트캡은 불면증이나 우울감이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 나이트캡은 잠자기 전에 복용합니다.

마그네슘 하루섭취량

 

대한민국 성인의 마그네슘 하루 권장량은 남성은 350mg, 여성은 280mg입니다. 하지만 우리나라 성인의 1일 마그네슘 섭취량은 남성 71.9mg, 여성은 53.7mg으로 1일 권장 섭취량을 충족하지 못하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘이 많은 음식 마그네슘 하루 권장량을 보충하려면 마그네슘이 풍부한 다시마, 해조류, 견과류, 도정하지 않은 곡물 등의 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 해조류 100mg에는 마그네슘이 **760mg**이 함유되어 있으며, 견과류는 100mg당 **242mg**, 우유는 100g당 **100mg**, 바나나는 100g당 **32mg**의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

마그네슘의 하루 상한 섭취량은 350mg인데요. 너무 많이 섭취하면 설사를 유발하고, 고 마그네슘 혈증을 발생시켜 저혈압, 호흡곤란, 심하면 심정지까지도 올 수 있기 때문에 섭취량을 주의하셔야 합니다. 마그네슘 보충제를 복용하실 때는 의사와 상담하시고, 복용 시간도 잘 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로는 식사와 함께 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다

 

마그네슘 과다 섭취 부작용

마그네슘 과다 섭취의 증상은 어떤 것들이 있을까요? 마그네슘 과다 섭취의 초기 증상으로는 구토, 설사, 복부 통증, 탈수 등이 나타날 수 있습니다. 만약 마그네슘 수치가 더 높아지면 심각한 증상들이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 혈압 저하, 호흡 어려움, 근육 마비, 심장 부정맥, 심장 정지 등이 있습니다. 이러한 증상들은 생명에 위협이 될 수 있으므로 즉시 응급 처치가 필요합니다.

마그네슘 과다 섭취를 예방하고 치료하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 마그네슘 과다 섭취를 예방하기 위해서는 마그네슘을 함유한 건강 보조제나 약물을 복용할 때 의사나 약사와 상담하고, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 신장 기능이 저하된 사람이나 임신부는 마그네슘 섭취량을 줄이거나 피해야 합니다. 만약 마그네슘 과다 섭취가 발생했다면, 병원에서 정맥주사로 칼슘이나 다른 약물을 투여하여 마그네슘 수치를 낮추고, 증상을 완화하는 치료를 받아야 합니다.

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄이지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다. 마그네슘 섭취량에 대해 적절하게 관리하고, 의심스러운 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘이 많이 함유된 음식

 

마그네슘은 주로 식물성 음식에 많이 들어 있습니다. 특히 **녹색 잎채소**, **씨앗**, **콩류**, **견과류**, **통곡물**, **아보카도**, **바나나**, **다크 초콜릿** 등이 좋은 마그네슘 공급원입니다. 또한 일부 동물성 음식에도 마그네슘이 들어 있습니다. 예를 들어 **요구르트**, **우유**, **치즈**, **생선** 등이 있습니다.

다음은 마그네슘이 많이 함유된 음식 10가지와 그 함량을 나타낸 표입니다.

|음식|함량 (mg)|1일 권장 섭취량 (%)|

|시금치 (조리한 것) 1컵|157|39|
|호박씨 (잡곡) 28g|156|39|
|리마콩 (조리한 것) 1컵|126|32|
|참치 (통조림) 85g|109|27|
|현미 (조리한 것) 1컵|86|22|
|아몬드 (잡곡) 28g|80|20|
|다크 초콜릿 (70-85% 코코아) 28g|68|17|
|아보카도 (중간 크기) 1개|58|15|
|두부 (부드러운 것) 100g|53|13|
|바나나 (중간 크기) 1개|37|9|

 

이상으로 마그네슘에 대한 정보를 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.