글루코사민 효능 부작용 알아보기

글루코사민 효능 부작용 등 글루코사민에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 글루코사민이란 무엇일까요? 글루코사민은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 화합물로, 연골과 관절의 건강에 필수적인 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 글루코사민의 생성량이 감소하고, 관절 통증이나 관절염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 글루코사민을 보충제로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

글루코사민 효능

글루코사민 정보

 

글루코사민 효능

1. **염증 개선**
글루코사민은 다양한 염증 질환의 증상을 치료하기 위한 보충제로 사용됩니다. 글루코사민은 염증 반응을 일으키는 세포인 매크로파지의 활성을 억제하고, 염증 유발 물질인 사이토카인의 분비를 줄여줍니다. 이러한 작용으로 글루코사민은 관절염, 녹내장, 염증성 장 질환 등의 염증 관련 질환에 효과적입니다.

2. **관절 건강 유지**
글루코사민의 주요 역할 중 하나는 뼈와 뼈 끝이 만나 관절을 형성하는 매끄러운 백색조직의 연골이 건강하게 발달할 수 있도록 지원하는 것입니다. 글루코사민은 연골 조직의 구성 성분인 프로테오글리칸과 콜라겐의 합성을 촉진하고, 연골 분해를 억제하는 효소인 MMP와 ADAMTS의 활성을 감소시킵니다. 이러한 작용으로 글루코사민은 연골 손상이나 퇴화를 예방하고, 관절 통증과 압통을 감소시키며, 관절 유연성을 향상시킵니다.

 

글루코사민 부작용

1. 알레르기 반응: 글루코사민은 대게, 새우, 게 등의 갑각류에서 추출되므로, 갑각류 알레르기가 있는 사람들은 글루코사민을 복용하면 **알레르기 반응**이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴 부기 등이 있습니다.

2. 혈당 상승: 글루코사민은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으므로, 당뇨병이나 고혈당이 있는 사람들은 글루코사민을 복용하면 **혈당 수치**가 상승할 수 있습니다 . 따라서 이러한 사람들은 글루코사민 복용 전에 의사와 상담하고, 복용 후에는 정기적으로 혈당을 체크해야 합니다.

3. 출혈 장애: 글루코사민은 혈소판 응집을 감소시키고 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 혈액 희석제나 항응고제를 복용하거나 출혈 장애가 있는 사람들은 글루코사민을 복용하면 **출혈 위험**이 증가할 수 있습니다 . 따라서 이러한 사람들은 글루코사민 복용 전에 의사와 상담하고, 복용 후에는 출혈 증상에 주의해야 합니다.

 

글루코사민 1일 권장 섭취량

글루코사민의 1일 권장 섭취량은 얼마일까요?
글루코사민의 1일 권장 섭취량은 일반적으로 **1,500~2,000mg**입니다. 하지만 제조사마다 추천하는 용량이 상이하므로 제품 별 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 글루코사민의 섭취 시기는 식사와 함께하는 것이 좋으며, 지속적으로 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

글루코사민이 있는 음식

글루코사민이 많이 들어있는 음식은 주로 **갑각류**입니다. 새우, 게, 바닷가재, 오징어 등의 껍질에는 글루코사민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 음식들은 껍칠째 먹을 수 있는 것들을 선택하면 더 효과적입니다. 예를 들어, 보리새우나 작은 게는 껍질과 함께 먹을 수 있으므로 글루코사민 섭취량이 높아집니다 .

갑각류 외에도 글루코사민을 함유한 음식은 다음과 같습니다.

- **계란**: 계란의 노른자에는 글루코사민뿐만 아니라 콘드로이틴, MSM 등의 관절 건강에 좋은 성분들이 들어있습니다. 계란은 단백질도 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있으므로 관절 건강을 위해 꾸준히 먹어보세요.
- **고기**: 고기도 단백질과 글루코사민의 좋은 공급원입니다. 특히 연골이나 연육 부위에는 글루코사민이 많이 들어있습니다. 돼지 귀나 소꼬리 같은 부위를 삶거나 구워서 먹으면 좋습니다. 단, 고기는 지방과 콜레스테롤도 많으므로 과식하지 않도록 주의하세요.
- **버섯**: 버섯은 식물성 음식 중에서는 가장 글루코사민 함량이 높은 음식입니다. 버섯은 면역력 강화와 항염증 효과도 있으므로 관절 건강에 도움이 됩니다. 버섯은 스프나 볶음, 구이 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

일반적으로는 영양제를 통해 섭취합니다.

 

이상으로 글루코사민에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.