눈이 침침하고 피곤한 증상 원인 대처 방법 눈이 침침할 때 확인하기

눈이 침침하고 피곤한 증상 원인 대처 방법 등 눈이 침침한 이유에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 눈이 침침하고 피곤한 증상은 현대인들에게 흔히 나타나는 문제입니다. 이런 증상은 눈의 건강과 시력에 악영향을 미치므로 무시하거나 방치하지 말고 적절한 대처를 해야 합니다.

눈이 침침하고 피곤한 증상

 

눈이 침침하고 피곤한 증상의 원인

1. 수면 부족
수면은 눈 건강과 시력에 매우 중요합니다. 수면 부족은 눈의 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 저하시키며, 눈의 수분 밸런스를 깨트립니다. 이는 눈이 침침하고 피곤해지고, 각막 염증, 각막 궤양, 안구 건조증, 안구 피로 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 7시간 이상의 깊은 수면을 취하는 것이 좋습니다.

2. 안구 건조증
안구 건조증은 눈의 점막과 각막이 건조해지는 상태를 말합니다. 안구 건조증은 노안, 스마트폰 및 컴퓨터의 장시간 사용, 건조한 실내 환경, 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 안구 건조증은 눈이 침침하고 피곤하며, 충혈, 통증, 이물감, 눈떨림 현상 등을 동반합니다. 안구 건조증을 예방하고 치료하기 위해서는 충분한 수분 보충, 인공눈물 사용, 습도 조절, 블루라이트 차단 안경 착용 등이 필요합니다.

3. 노안
노안은 나이가 들면서 렌즈의 탄력성이 감소하여 가까운 곳을 선명하게 볼 수 없게 되는 현상입니다. 노안은 40대 이후부터 점차 나타나며, 50대 이후에는 대부분의 사람들이 경험합니다. 노안은 가까운 곳을 보려고 노력할 때 눈의 근육이 긴장되어 눈이 침침하고 피곤해집니다. 노안을 개선하기 위해서는 돋보기 안경, 동공 내장형 교정콘택트렌즈, 각막 접합콘택트렌즈 등의 방법이 있습니다.

 

눈이 침침할 때 대처 방법

1. 물을 충분히 마시기
물은 몸의 수분을 보충하고 혈액 순환을 돕습니다. 물을 충분히 마시면 눈의 점막과 각막에 수분이 공급되어 건조함을 완화할 수 있습니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 눈 운동하기
눈 운동은 눈 근육을 강화하고 눈의 혈액 순환을 촉진합니다. 눈 운동은 간단하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 머리를 고정한 채로 눈만 움직여서 시계방향과 반시계방향으로 돌리거나, 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아가며 바라보거나, 손가락을 따라가며 눈을 움직이는 것입니다. 하루에 10분 정도의 눈 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 인공눈물 사용하기
인공눈물은 눈의 점막과 각막에 수분과 영양분을 공급하고, 외부 자극으로부터 보호하는 역할을 합니다. 인공눈물은 약국에서 구입할 수 있으며, 무방부제인 것을 선택하는 것이 좋습니다. 인공눈물은 하루에 3~4번 정도 사용하는 것이 좋으며, 너무 자주 사용하면 오히려 염증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

또한, 눈이 침침할 때는 컴퓨터나 스마트폰과 같은 전자기기를 오래 사용하지 않는 것이 좋습니다. 전자기기를 사용할 때는 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 거리의 곳을 바라보는 20-20-20 규칙을 지키는 것이 좋습니다. 만약 눈이 침침함이 지속되거나 심해지면 안과 전문의에게 상담하는 것이 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식

1. 등푸른 생선 : 연어, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 눈의 망막과 안구 건조증을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 오메가3 지방산은 맥락막 혈관의 염증을 줄여주고, 황반변성과 같은 노화 관련 질환의 위험을 낮춰줍니다. 일주일에 2~3회 정도 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 녹황색 과채 : 케일, 시금치, 브로콜리, 토마토 등의 녹황색 과채는 루테인과 지아잔틴이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반 부위에 존재하는 색소로서, 자외선과 파란색 광선으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 또한, 이들은 백내장과 황반변성의 발병률을 감소시키고, 시력 저하를 방지하는데 효과적입니다. 하루에 1~2인분 정도의 녹황색 과채를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 베리류 : 딸기, 블루베리, 복분자 등의 베리류는 비타민C와 비타민E를 함유하고 있습니다. 비타민C와 비타민E는 강력한 항산화제로서, 눈의 망막 손상을 예방하고 회복하는데 도움이 됩니다. 또한, 이들은 혈액 순환을 촉진하여 눈의 영양 공급을 증가시키고, 안압을 조절하는데 기여합니다. 하루에 1~2인분 정도의 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 구기자와 결명자 : 구기자와 결명자는 한방에서 오래 전부터 눈 건강에 좋다고 알려진 약재입니다. 구기자는 비타민A와 카로티노이드를 함유하고 있으며, 결명자는 아스파라긴과 리신을 함유하고 있습니다. 이들은 눈의 시신경과 망막을 강화하고, 야간 시력 저하와 안구 피로를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

이상으로 눈이 침침하고 피곤한 증상 등 관련 정보 알아보았으며 아래 다른 정보도 함께 참고 하시길 바랍니다.