종아리 근육 통증 원인 총정리 – 갑작스럽게 찾아오는 통증의 정체는?

종아리 근육 통증 원인 총정리 – 갑작스럽게 찾아오는 통증의 정체는?

일상생활 중 갑자기 종아리 부분이 아프거나 뻣뻣한 느낌을 받은 적 있으신가요?
특별히 운동을 한 것도 아닌데 근육이 당기고, 무거우며, 통증이 지속된다면 원인을 정확히 알아야 적절한 대처가 가능합니다.
종아리 통증은 단순 근육통일 수도 있지만, 때로는 순환계나 신경계 질환의 전조증상일 수 있어요.

이번 글에서는 종아리 근육 통증의 주요 원인, 증상에 따른 원인 구별법, 자가 진단법, 주의할 질환까지 자세하게 알려드릴게요.

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✅ 1. 갑작스러운 움직임 또는 운동 후 통증

가장 흔한 원인은 바로 근육의 과도한 사용 또는 무리한 움직임입니다.

상황 설명

갑자기 많이 걸었거나 뛴 경우	근육이 긴장 상태로 뭉치면서 통증 발생
운동 후 12~24시간 이내 통증	지연성 근육통(DOMS)으로 자연스러운 회복 과정
스트레칭 부족 상태에서 활동	근육 손상 가능성 ↑

✔ 충분한 휴식과 가벼운 스트레칭으로 대부분 회복됩니다.

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✅ 2. 장시간 서 있거나 오래 앉아 있는 자세

종아리는 하지의 혈액을 심장 쪽으로 끌어올리는 중요한 펌프 역할을 합니다.
하지만 오랜 시간 같은 자세로 있으면 혈액 순환이 저하되어 근육통과 부종이 생길 수 있어요.

• 장시간 서 있는 직업 (간호사, 서비스직 등)
• 다리 꼬고 앉는 습관
• 오래 쪼그려 앉아 있는 습관

✔ 종아리 저림, 당김, 묵직한 느낌이 있다면 혈액 순환 문제일 가능성

 

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✅ 3. 근육 경련 또는 쥐가 났을 때

밤에 자다가 또는 운동 중 갑작스럽게 종아리가 수축되며 통증이 생기는 경우가 있어요.
이는 근육 경련 또는 ‘쥐가 났다’고 표현되는 현상입니다.

• 원인: 수분 부족, 전해질(칼슘, 마그네슘) 불균형, 피로 누적
• 대개 짧게 끝나지만, 잦으면 대사성 문제 확인 필요

✔ 수분 섭취 늘리고 마그네슘 섭취하면 예방에 도움이 됩니다.

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✅ 4. 하지정맥류

종아리 뒤쪽이 뻐근하고 저릿하면서 자주 붓는다면, 하지정맥류를 의심할 수 있습니다.

• 정맥의 판막 기능 이상으로 혈액이 아래로 고이는 상태
• 여성, 장시간 서 있는 직업군에서 흔함
• 종아리에 거미줄 모양 실핏줄, 눕거나 다리 올리면 호전

✔ 혈관외과나 정맥클리닉에서 도플러 초음파 검사 필요

 

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✅ 5. 신경 압박 질환 (허리디스크, 척추관협착증)

종아리 통증이 엉치나 허리 통증과 함께 나타나고, 한쪽만 아프며, 다리까지 저리다면 신경 압박이 원인일 수 있습니다.

구분 증상 특징

허리디스크	허리에서 종아리까지 방사통
척추관협착증	오래 걸으면 통증, 쉬면 나아짐 (간헐적 파행)
좌골신경통	앉아 있거나 기침할 때도 통증 증가

✔ 신경과 또는 정형외과 진료를 받아야 정확한 진단이 가능합니다.

 

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✅ 6. 염증성 근육질환

종아리 근육에 염증이 생기는 경우 통증, 발열, 압통이 동반될 수 있습니다.

• 근육통 외에도 열감, 붓기, 힘 빠짐이 있으면 염증성 질환 가능성
• 자가면역질환(루푸스, 다발성 근염 등)일 수도 있음
• 지속되면 혈액검사, MRI 필요

✔ 일반적인 근육통과 달리 휴식으로 호전되지 않는 특징이 있어요.

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✅ 7. 심부정맥혈전증 (DVT) – 반드시 주의해야 할 응급질환

종아리 한쪽이 갑자기 붓고, 누르면 통증이 심하며, 따뜻한 열감이 느껴진다면 심부정맥혈전증일 수 있어요.

• 장거리 여행 후, 수술 후, 피임약 복용 중 여성에게 흔함
• 혈전이 폐로 이동하면 폐색전증으로 진행 가능 → 생명 위협

✔ 의심된다면 즉시 병원으로 이동하여 응급 처치 필요

 

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✅ 8. 대사 질환 또는 영양 결핍

• 당뇨병성 말초신경병증: 종아리 저림, 찌릿함, 감각 저하
• 비타민 B12 결핍: 신경 기능 저하로 종아리 통증 유발
• 갑상선 기능 저하증: 근육 경직, 부종 동반

✔ 단순한 근육통이 아니라면 혈액검사로 원인을 확인하는 것이 안전합니다.

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📝 마무리 요약

원인 증상 대처 방법

근육 피로	뻣뻣함, 묵직함	휴식, 스트레칭, 온찜질
하지정맥류	종아리 붓기, 저림	도플러 검사, 압박 스타킹
디스크	허리~종아리 방사통	신경과 진료, 물리치료
쥐·경련	갑작스러운 통증	수분, 전해질 섭취, 마사지
혈전증	붓기 + 열감 + 통증	응급 진료 필요

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종아리 통증이 있다고 해서 무조건 심각한 병은 아니지만, 증상이 반복되거나 한쪽만 지속된다면 꼭 원인을 파악해보는 것이 중요합니다.
생활습관 관리와 꾸준한 스트레칭으로도 예방 효과가 크니,
매일 5분씩만 투자해도 종아리 건강은 훨씬 달라질 수 있어요.